夏季補水也有大學問　營養師教你家長、小孩各自該喝多少水

【記者黃泓哲／台北報導】炎炎夏日，隨著氣溫攀升，體內的水分也迅速流失，補充水分成了維持健康的重要一環。但你知道一天該喝多少水嗎？不同年齡層的飲水量是否相同？單靠口渴來判斷是否足夠嗎？好食課的營養師Christina楊婷貽給出了詳細的飲水量計算公式，幫助大家正確補水，確保身體健康。

根據楊婷貽營養師的建議，6個月到1歲的嬰兒在開始接觸副食品後，可以少量分次給予水分，但不宜過多，最多不超過體重（公斤）乘以30 ml。例如，一個7公斤的嬰兒，每天飲水量應控制在210 ml以內，避免對嬰兒造成負擔。1歲以上的孩童則根據體重不同有不同的飲水量計算公式，體重10公斤以下的幼兒每日飲水量為體重乘以100 ml；體重在11至20公斤的兒童，基本飲水量為1000 ml，每增加1公斤則增加50 ml；而體重超過20公斤的兒童，每日飲水量基礎為1500 ml，每增加1公斤則增加20 ml。

對於成人來說，飲水量的計算則是依據體重乘以30至40 ml，例如一個體重50公斤的成人，每天應飲水1500至2000 ml。需要注意的是，這些飲水量包括液體如茶、湯等的攝取量，但不包括固體食物中的水分。

楊婷貽營養師提醒，家中的長輩常常因為渴感下降而忘記喝水，應多加提醒他們主動補水。此外，個人的汗液流失量也會影響飲水量的需求，尤其是在夏季高溫環境中，應隨時注意補充水分，避免脫水。

不同年齡層和體重的人對水的需求量各不相同，單靠感覺來判斷是否足夠並不可靠。大家應根據營養師提供的計算公式來確定每日飲水量，確保在炎熱的夏天中保持身體健康。

各年齡層每日飲水需求量計算公式：

6個月-1歲（接觸副食品後）：體重（公斤） x 30 ml

10公斤以下的孩童：體重（公斤） x 100 ml

11-20公斤的孩童：1000 ml +（體重-10）x 50 ml

20公斤以上的孩童：1500 ml +（體重-20）x 20 ml

成人：體重（公斤） x 30-40 ml

飲水注意事項：

1.飲水量包含液體（如茶、湯）等攝取量，不包括固體食物中的水分

2.長輩常因渴感下降而忘記喝水，記得提醒長輩主動喝水

3.精準的飲水量需根據個人汗液流失量來計算