「高枕」無憂？「睡眠博士」吳清平教您挑選五類枕頭，改善打鼾2大訣竅

睡眠品質除了與身、心狀態有關外，寢具的挑選也會帶來不同的影響；其中選對適合的枕頭，有助於改善打呼的情形。國內第一位「睡眠博士」吳清平教授接受《Hello醫師》「醫師幫幫我」專訪，與您分享挑選枕頭、改善打鼾的2大訣竅。

枕頭高度有助改善打鼾

想改善打鼾問題，除了透過藥物、戴陽壓呼吸器或採行手術治療外，選對一顆適合的枕頭也有幫助。

吳清平教授說，就跟買鞋要試穿、挑對符合自己腳型的鞋子一樣，每個人的頭型也不同，枕頭的挑選也應該有所不同；由於東方人臉型較多下巴後縮、呼吸道較窄，因此，睡覺時較容易有打鼾與呼吸中止的問題；這時如果選錯枕頭，不僅讓打鼾更嚴重，還可能引發脊椎問題。

選枕2大訣竅　考量脖子與枕骨

吳清平教授表示：從過去幫病人插管的經驗，領悟維持呼吸道通暢的道理，他說，「要改善打呼，呼吸道一定要通暢，當咽部與喉部在同一個軸線上，也就是下巴向上抬起、頭往後仰的動作時，呼吸道是最暢通的狀態」。

然而，維持這樣的姿勢卻可能導致頸椎受傷，吳清平教授強調，挑選枕頭要有一定的弧度，考慮脖子的厚度與枕骨的大小，「高枕無憂」不見得是真的對健康「無憂」。

挑選枕頭時一定先試躺，觀察躺下時下巴與頸椎的位置。

• 下巴高於頸椎：呼吸道變窄，容易呼吸中止。
• 下巴低於頸椎：呼吸道雖然打開，但頸椎容易痠痛。
• 下巴微抬頸椎平行：下巴微微抬高，暢通呼吸道；枕頭支撐著頸椎，避免頸椎痠痛。

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（圖片授權：Shutterstock）

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