40後腰痛不斷復發、閃到腰，是背肌無力、脊椎提早老化！白雁教如何擺脫疼痛感
白雁時尚氣功 / 白雁老師
圖片 達志(示意圖非當事人) 提供
幾乎每個人都有過腰痛經驗，而且腰痛復發比率高達95%，導致腰痛的求診頻率僅次於感冒！ 不只成年人容易發生腰痛，年輕患者人數也越來越多，特別是體力勞動者、久坐上班族、體重超標的人是高發族群，這些人長期肌肉疲勞，腰背部肌肉較無力，患有肩頸腰腿等風濕骨痛問題也很普遍。
氣學管理專家白雁老師說，腰痛會不斷復發，9成以上是因為做了錯誤的姿勢和運動。現代人久坐、運動不足，20幾歲的年輕人開始肌肉退化，到了40幾歲很多人的脊椎已經提早出現退化。
坐姿差腰部負擔重
有研究指出，每天久坐3個小時以上，會減少2年的預期壽命。主要是坐著的時候，脊椎所受到的壓力，是站著時的2倍，更不用說久坐、坐姿不良對脊椎的傷害更大！
最常見的2種腰痛類型，一是腰肌勞損，另一個是椎間盤突出。白雁老師指出，平常少運動，常久坐的上班族，一坐就是好幾個小時，腰部會明顯感覺痠痛、疲勞。
長期肌肉疲勞，血液循環不良，會加速腰部肌肉肌腱勞損與退化，嚴重的會造成椎間盤突出或移位，不但讓人反覆腰痛，還可能出現腿麻、腿痛，甚至無法彎腰直立。
骨頭關節最怕受寒
白雁老師提到，人體骨頭關節最怕受寒，尤其是吹冷氣，再加上每天久坐除了損傷脖子和腰部，也常使頸椎、腰腹、膝蓋部位受寒，產生各種僵硬痠痛。
還有些人不論天冷下雨都照樣跑步、游泳，年輕女生穿衣經常露出肚臍、小蠻腰，寒氣就從腰股進入人體，腰椎受寒，會加速腰椎老化，容易有下腰腿疼的毛病。白雁老師說明，腰部脊椎兩側有足太陽膀胱經，這裡應該是溫熱的，可是很多人卻是冷涼的，表示氣血不足腎陽虛。
半小時就要動一動
白雁老師強調，腰痛常復發的人應該先改正不良坐姿，坐正、坐直，不翹腳、不抖腳，還有每天練習正確的氣功養生法，才能真正擺脫腰痛。
建議每半小時就站起來動一動，例如練習舒腰功，簡單動作促進氣血循環，舒緩腰痠、腰僵硬，長期鍛鍊幫助腰部肌肉有力量，對改善經常閃到腰、肌肉拉傷、腰痛反覆發作很有幫助。
練習舒腰功的時候，很關鍵的一個動作是膝蓋彎曲後，腰往後延伸，手也盡量往前伸展。
這個動作可以將受擠壓變狹窄的椎節拉開，同時調整脊椎和腰部兩側肌肉的平衡度，練習幾分鐘就會明顯感覺腰變得輕鬆，持續練習能改善痠痛、疼痛，身體回到健康舒服的狀態。
舒腰功，鍛鍊腰肌活化腰椎：
1.兩腳張開，膝蓋放鬆，膝蓋彎曲。
2.腰向後，手向前伸，腰放鬆向左邊轉，邊轉邊起身。兩手從腰部滑過經過肚臍，再從右邊出去。
3.左邊重複3次後，換右邊3次。
4.最後兩腳併攏，兩手握拳收功。
▲兩腳張開，膝蓋放鬆，膝蓋彎曲，手向前伸。
▲腰放鬆向左邊轉，邊轉邊起身。兩手從腰部滑過經過肚臍，再從右邊出去。
點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天
更多幸福熟齡文章
年營收拼上億元，父母卻相繼離世 春一枝老闆體悟：三分工作七分玩樂，自在最重要
1天只要5分鐘！50後，用3招體操讓雙腳功能回春、健步如飛