職場人的下班修練！5個劃清邊界的放鬆儀式 不再讓工作吃掉生活

編輯/鄭欣宜撰文

親愛的，妳又辛苦了一天，下班時間到，該好好休息囉！下班就要好好休息，不要又在想工作上的事情，這樣子身心沒有得到充分的休息，小編要跟妳分享5個下班儀式，藉由儀式感讓自己知道，已經下班囉，接下來是完全屬於自己的時間，要好好投入放鬆與休息，並且儲備好精力以應對明天的挑戰。

儀式感一：晚餐好好吃一頓

上班一整天已經消耗太多精力，到了晚上，需要好好補充食物慰勞自己，同時也藉由晚上吃美食的活動，讓自己疲憊的身心得到舒緩，晚餐一定要好好吃，不要上班已經很累了，然後晚餐還要節制，那這樣只是讓身體得到雙重勞累。

儀式感二：在通勤的時候聽喜歡的音樂

很多上班族都是搭乘捷運或公車通勤，那麼，妳在通勤的路上，可以戴上耳機播放喜歡聽的音樂，這些音樂是妳上班的時候，不能自由播放的，也藉由音樂的旋律來引動情緒，把所有不開心的煩惱或焦慮感通通隨著旋律拋諸腦後。

儀式感三：回家之前在住家附近的公園走走

其實我們很需要在工作還有住家以外的第三個場所，當作休息的中介點，例如住家附近的公園或是圖書館，妳可以在回家之前，到中介點散步走走，一邊放慢生活步調，一邊讓思緒緩慢下來，什麼都不要想，靜下心來看看公園裡面運動的人群，或者公園裡面生長了哪些漂亮的樹木花草，藉由第三個中介點當作緩衝，能夠讓我們的身心處於下班的狀態。

儀式感四：喝一杯飲料

在下班的時候，自己泡一杯花草茶，在喝茶的過程聞聞茶香或花香，享受香氣同時，藉由喝茶這個動作讓自己清楚知道，現在下班囉，手機該關掉囉。

儀式感五：安排一場期待已久的下班活動吧

其實啊，下班盡量完全關機，去投入自己想做的事情吧，像是去健身或者去泡澡，或是去看場電影，妳會因為很想去做這件事，很期待得到獎賞，然後上班的時候會更有勁。

所謂下班休息，並不是說，身體離開辦公室就叫做休息，藉由一些簡單的生活儀式，讓我們的身體跟心靈得到休息的訊號，也會讓妳充電滿滿。

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