運動後蹲不下去，恐是「這1部位」受傷了！ 醫教「2必做動作」伸展放鬆

你是否有在爬山、久站、慢跑後，出現膝蓋後側緊繃痠痛，甚至在下坡、下樓梯的時候有「軟腳」的感覺呢？其實，這很可能與你的膕肌有關！

什麼是膕肌症候群？

板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師說明，膕肌症候群是指膕肌因過度使用、拉傷或不當姿勢而引起的疼痛和功能障礙。膕肌是位於膝蓋後方的一條小但重要的肌肉，主要功能是協助膝關節彎曲和內旋，同時穩定膝關節。當我們進行膝關節完全伸展和彎曲的動作時，膕肌可能承受過多壓力，導致發炎或微小撕裂。

膕肌受傷有哪些症狀？

1、膝蓋後側疼痛或不適：特別是在彎曲膝蓋或下坡時感覺明顯。

2、膕窩區域緊繃：膝蓋後方感到僵硬，嚴重時膝蓋可能無法彎曲。

3、膝關節不穩定感：有時會感到膝蓋無力，好像支撐不住身體重量。

4、腫脹或壓痛：受傷區域可能出現輕微腫脹，按壓時感到疼痛。

如何伸展放鬆膕肌？

想要預防及舒緩膕肌受傷的情況，最重要的就是適時放鬆膕肌！

1、躺姿伸展運動：平躺在瑜珈墊上，一腿彎曲採在地面上，另一腳抬起並盡量打直。手可以試著環抱住膕窩處，腳稍微像內勾，感受大腿後側和膝蓋後方的拉伸。

2、站立式腿後肌伸展：放鬆身體並站直，其中一隻腳向前跨一步，後腳膝蓋微彎，身體前傾，前腳伸直並微勾，同時保持背部挺直。

膕肌受傷如何治療？

治療膕肌受傷，輕微拉傷原則上會先以休息、冰敷來幫助減輕炎症，並搭配物理治療以強化和伸展周圍肌群，幫助恢復柔軟度及肌力。若是較嚴重的症狀，則可以透過震波治療、PRP增生療法等，減少疼痛、促進組織修復。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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