正念與身心健康：正念是什麼？正念冥想？5方法找到內在和諧的鑰匙
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擁有正念樂觀的人總抱持著美好想望 。帶著「一定可以的！」、「事情一定會解決的 ！」這樣積極的態度 、思維去面對所有事情 。聽起來好像很不錯 ，但實際結果又是如何呢 ？樂觀主義者的生活真的比較美滿嗎 ？研究證明：沒錯 ，是真的 。
《心臟病學》期刊研究的一項評論指出 ，在近23 萬的測試者中 ，樂觀程度高的人罹患重大心血管疾病的風險較低 。另外，哈佛大學近期針對約 1 萬 3 千人進行的研究顯示 ，抱持樂觀希望的人身體更健康 ，習慣也比較健康 ，而且能得到更多社會支持的力量 ，在心理和社會上都擁有更多的幸福感 。
冥想6個好處、10分鐘入門練習，學習放鬆並接受當下是「冥想」的關鍵
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覺得這些好事只會發生在那些本來就很開朗的人身上 ？打算關掉視窗 ，不想再繼續讀下去了嗎？先別急 ，看看這個 ：正向思考是你可以選擇的 。
牛津大學心理學和情緒神經科學教授 ，同時也是《Rainy Brain, Sunny Brain》一書作者 Elaine Fox 博士指出 ：「樂觀是可以培養的 ，我們可以學習讓自己變得更樂觀 。」讓自己選擇正向思考而非負面態度的第一步 ，就是瞭解大腦運作連結思維的方式 。
正念起源？
正念冥想老師Yoanna同時也是lululemon的品牌大使，分享正念其實源自於佛教練習，取自於佛教的八正道，佛弟子修行的八項內容：「正見、正思維、正語、正業、正命、正精進、正念、正定。」
正念冥想老師Yoanna：「正念是其中一個環節，現代被發揚光大。正念之父卡巴金博士Jon Kabat-Zinn去印度學習冥想、靜坐、正念的方式，把這個概念帶回美國到各大醫院、學校⋯分享這個練習。」
Yoanna指出，現在我們常聽到的正念可能會跟卡巴經博士提出的「Mindfulness 」聯想在一起，不過最早是源自於佛教八正道的其中一個環節。」
正念是什麼？
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說到正念(英文：Mindfulness)的真正含義，Yoanna這麼說：「正念其實是有兩個概念，一個是把注意力帶到當下；另一個則是你如何誠實的去接受你身心發生的經驗。這對於現代不是一個簡單的事情，現代人無時無刻都在想著我的下一步是什麼？未來計畫？或誰曾經講過什麼話？你的人在這裡，但心不一定在這個當下。」
正念一定要搭配冥想嗎？
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「正念是一個生命的態度，你如果在任何時刻把專注力放在當下 你就可以是正念，像是正念煮咖啡、正念的對話、正念的遛狗⋯⋯當你是專注當下做某件事，你不是邊遛狗邊看手機，一邊同時進行兩三件事情。正念可以帶入任何活動，重點是意識與態度是放在整個當下。」Yoanna解釋。那麼，多工處理者也算是在保持正念嗎？
老師回答：「你想像一， 電腦即便打開10個視窗，但你每次在處理的還是一個視窗、一個視窗的進行，把時間放大看 ，多功處理者也是在做一件事情。正念比較像是讓你專注在這件事情上，而不是做這個、想那個。」
擁有正念的好處？
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減輕壓力： 正念可以幫助我們放鬆身心，減輕壓力和焦慮感。通過觀察思想和情緒，我們可以更好地應對壓力源。
改善心理健康： 許多研究表明，正念可以幫助減輕抑鬱症和焦慮症的症狀。它也被用作治療創傷後壓力症候群（PTSD）的方法。
提高專注力： 透過正念，我們訓練自己的專注力，使我們更能集中注意力，提高工作和學習效率。
改善人際關係： 正念可以幫助我們更好地理解自己和他人，增進同理心，這對於建立健康的人際關係至關重要。
提高自我意識： 透過觀察自己的思想和情緒，我們可以更好地了解自己的需求、渴望和價值觀，這有助於更有目標地生活。
改善睡眠質量： 正念冥想可以幫助我們放鬆身體，安撫思緒，進而改善睡眠質量。
「抱持正面的期望 ，會讓人更願意把心力投入到想要實現的目標上 。而負面的期望 ，則會讓人不知從何開始 、如何開始 ，因此常常原地踏步。」
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Loretta Breuning 博士 ，Inner Mammal Institute 創辦人
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Inner Mammal Institute 創辦人暨《The Science of Positivity》一書作者 Loretta Breuning 博士解釋道 ：「產生正面或負面思考的神經傳導路徑在我們小時候就建立了 。」Breuning 表示 ，我們過去的經驗 ，尤其是童年時期的經驗 ，塑造了我們對事情會朝好的方向或壞的結果發展的期望 ，這是我們往後人生動力的關鍵 。
她說：「抱持正面的期望 ，會讓人更願意把心力投入到想要實現的目標上 。若是抱持負面的期望 ，可能就不會有這樣的動力 ，因為我們的大腦不是為了追求沒有回報的事物而設計的 。負面的期望 ，會讓人不知從何開始 、如何開始 ，因此常常原地踏步 。」
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Breuning 表示 ，這種「杯子半空」的思考模式不僅會觸發皮質醇(皮質醇是一種會向大腦發出「威脅」警報的壓力賀爾蒙) ，而且還會永久存在 。她說 ：「這樣的思考方式會強化這負面的神經傳導路徑 ，它就像母語 ，可以在我們完全不知情的狀況下輕易地傳達給我們 。」
當我們陷入這種愁雲慘霧的漩渦時 ，告訴自己要正面思考 ，可能會讓人有種徒勞無功的感覺 。而單純只思考確實是無法帶來太多實質的幫助 。正向的好處不只來自於思考方式 ，也來自我們實際的行動 。Fox 說 ：「積極正面的行動與行為 ，能提振我們的精神 ，激發我們樂觀進取的態度 。」
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正念練習：每天3 分鐘，重整大腦思維
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花一分鐘想像你不論身處哪種情況都能採取的有益行動 ，例如 ，你可能困在家裡 ，覺得無聊 。用這60 秒 ，想想所有你終於有額外時間能做的事情 ，像是整理 、冥想 、彈吉他 。每天做三次(例如三餐飯後) 這樣的一分鐘練習 ，連續六個星期下來 ，大腦可以重新設定成正向思考 。Breuning 說 ：「重點並不是在於真的要成就什麼事情，而是以正面期望取代負面期待 ，因為你知道負面的事情不是現實生活的全部 ，只是人生中隨機發生的片段 。」
正念練習：下定決心每天做一件感覺很棒的事
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不論是透過揮汗運動甩開壓力 、烹調自己喜歡的料理 ，還是和朋友視訊聊天 ，任何讓你身 、心或情緒變得更好的小行動 ，都能促進正向思考 。她說 ：「重點是你正在做的事情能逐漸輸入正面思想 ，而不只是盼望著自己可以嘗試變得更樂觀 。」
正念練習：掌控自己能做的事
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Fox 表示 ：「樂觀主義者會覺得事情一定在自己的掌控中 。」而有一種方式可以使你一直保持這樣的信念 ：專注自己能做的事 ，而不是做不了的事 。例如 ，花好幾個月進行訓練的比賽突然取消 ，讓你無法改寫個人紀錄 。
儘管如此 ，你還是可以設定新的訓練目標來挑戰自己 ，像是每晚做滾輪按摩運動或每餐都要吃一種蔬菜 。這種主導的感覺可以讓人感到欣慰和振奮 ，最後會促使我們採取更多積極的行動 。
正念練習：期待最好的結果，做最壞的打算
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即使是樂觀主義者 ，還是可以做好事情搞不定的心理準備 。實際上 ，Fox 將它稱為「現實樂觀主義」，這種觀點能讓我們看得更清晰 ，而不是盲目地相信人生盡是彩虹和蝴蝶般的美好的風景 ，因為現實生活並非如此 。為不好的結果做好打算能讓自己握有掌控權 ，例如如果長跑時會因為肚子餓而餓到生氣 ，就事先準備好零食 。
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Fox 說 ：「訣竅是 ，不要過度關注潛在的挫折 。所謂健康的心態 ，是能在針對潛在威脅與危險的理性評估和『最後一定得到好結果』的總體樂觀之間取得良好平衡 ，即使事情發展不如預期也一樣 。」
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