彎腰抱狗當心傷了腰？ 醫教蹲低緩站法則減少脊椎受力

【NOW健康 辰蘊如／嘉義報導】林小姐養了一隻 10 公斤的柴犬「饅頭」，每天早晨她都習慣把狗狗抱上沙發讓牠曬太陽，這個儀式維持了兩年，直到某個週末，她彎腰伸手去撈饅頭的瞬間，腰部傳來一陣劇痛，才知道「閃到腰」這件事真的發生了。另有3隻貓的鏟屎官阿凱則是長期肩頸緊繃，起初以為是工作壓力，後來才發現是每天彎腰清貓砂的動作年年累積，悄悄找上了頸椎。

愈來愈多家庭養育毛孩 主人照顧清理腰背問題也悄悄上身

嘉義大林慈濟醫院神經外科廖家麟醫師表示養育毛孩的家庭越來越多，寵物已成為許多人生活中不可缺少的家人，日常照顧動作也隨之增加，包括抱起放下、彎腰餵食、低頭清砂、蹲地梳毛。這些動作看似輕鬆，卻幾乎每一個都是脊椎與肌肉的潛在「地雷」。

廖家麟醫師指出，下背痛其實在人群中佔比很高，而日常生活中反覆出現的不良施力姿勢，正是讓這個數字居高不下的主因之一。彎腰、扭轉軀幹、重複性抬舉以及推拉等動作，都會顯著提高下背痛的發生風險。飼主每天與毛孩的互動，正好集結了上述大部分的危險動作。

抱起毛孩應以大腿肌群出力 蹲低身體再緩緩站起勿彎腰抱

廖家麟醫師說明，正確的抬舉方式是以腿部粗壯的大肌群出力，而不是仰賴背部的小肌肉，這樣才能有效防止背部受傷。換句話說，抱起毛孩時應先蹲低身體，讓腿部先承重，再緩緩站起，而不是從站姿直接彎腰去撈。讓重量盡量貼近身體，並保持背部自然弧度而非彎曲，是減少脊椎受力的關鍵。

廖家麟醫師提醒，對於每天鏟貓砂的飼主而言，貓砂盆的高度至關重要，將盆子墊高至腰部以下但不必完全彎腰的位置，可以大幅減少頸肩的負擔。餵食同理，使用有高度的碗架讓毛孩不必俯臥進食，飼主也不必長時間低頭蹲守。此外，在做任何抬舉動作前，記得不要扭轉軀幹，身體應保持「鼻子對齊腳趾」的正面方向，避免脊椎在旋轉狀態下承受負荷。日積月累的照護動作，只要在姿勢上做些微調，就能讓你和毛孩相伴的歲月走得更長、更不痛。

文字編輯：楊芷晴

# 首圖來源／Magnific

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