昆凌爺爺奪金牌揭祕！　醫靠3張圖揭震撼對比：有運動肌肉量多1倍

運動不只能延緩老化，甚至讓你70歲還能像40歲一樣強壯。90歲的昆凌爺爺羅倫斯（Laurence Quinlivan）近日在2025雙北世界壯年運動會奪下男子標槍金牌、100公尺短跑銀牌、200公尺短跑銀牌，體力驚人，引發關注。內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼趁勢分享一張磁振造影（MRI）對比圖，直言：「有運動和沒運動，肌肉量差了一倍！」他強調，運動習慣的建立，會直接決定你老後的身體狀態。

蔡明劼21日於臉書粉專貼出三張MRI比對圖，分別是40歲與70歲的三鐵運動員，以及74歲缺乏運動者的腿部橫切影像。圖片中深灰色為肌肉、白色為脂肪，70歲仍有運動習慣者幾乎維持與40歲相近的肌肉量，而74歲沒運動者，大腿幾乎被脂肪取代。他說明，人體在40歲後每年會流失約1%的肌肉，10年內就掉10%，若沒有運動，空出來的部位便由脂肪補位，體重看似相同，實際體態差很大。

他進一步指出，許多人誤以為只靠補充蛋白粉就能維持肌肉，但沒有運動刺激，肌肉根本不會成長。「不運動卻狂吃補品，老了只會變成肌少症患者，躺在病床上行動困難。」他建議，無論年紀多大，都應從現在開始運動，尤其要進行有強度、有重量的訓練，最能刺激肌肉維持與成長；即使只是有氧運動，也比完全不動好。

蔡明劼最後提醒：「你現在的行為，決定你未來的樣子。」他以昆凌爺爺與泰國105歲人瑞選手為例，皆證明年齡不是限制，只要持續運動，老年也能上場競技。他強調：「做什麼運動都好，重點是開始動起來。」

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