每天7千步就夠！研究揭比2千步少一半死亡率　打臉萬步迷思

根據最新研究，起源於1960年代作為行銷口號，並成為大眾普遍認知的「每日1萬步」的健走目標，其實沒有科學根據，少走幾千步仍可帶來顯著健康效益。

金融時報報導，科學家發現，每日「1萬步」這個廣受推崇的目標其實未必是健走的黃金標準。與每天僅走兩千步的人相比，每天走7千步的人的死亡率幾乎降低一半，顯示「7千步」已能帶來顯著的健康效益。

至於「1萬步」這個數字，其實是日本公司山佐（Yamasa）在1964年東京奧運前後，為推銷計步器而提出的行銷口號，現在隨著智慧型手機計步功能普及，逐漸成為許多人的運動目標。

這項研究的第一作者、在《刺胳針》（The Lancet）發表論文的雪梨大學公共衛生教授丁丁（Ding Ding，音譯）表示：「這個品牌的確行銷得非常成功。我認為它對公共健康有幫助，因為『1萬』這個整數適合設定目標，雖然它並非以科學證據為基礎。」

丁丁的研究團隊分析超過16萬名成人的資料，檢視每日步行數量與各種重大健康風險的關聯。這項匯集幾十篇先前研究成果的綜合性分析，成為針對「1萬步目標」與多種疾病關係的重要研究里程碑。

結果顯示，每天走7千步的人，整體死亡率比每天只走兩千步的人降低47%。每天走7千步的人，在心血管疾病與癌症死亡、第2型糖尿病和失智症發生率等多種健康問題上的風險均顯著下降。

而每天走更多步數帶來的額外好處較小，例如每天走1萬步與每天走兩千步相比，死亡率下降48%，與7千步相比降幅差距不大。

不過，丁丁也指出，在某些健康狀況上，每天走1萬步確實比7千步效果更好，例如可進一步減少14%罹患憂鬱症狀的風險。她說：「我當然不會建議每天已經走1萬步的人退回到7千步。然而，當步數達到7千步後，每增加1千步所帶來的健康收益開始遞減，因此『投資報酬率』較低。」

布魯內爾大學（Brunel University of London）久坐與健康研究講師貝利（Daniel Bailey）也表示，這項研究「是重要的補充」，有助於打破「每日1萬步」才是最佳健康目標的迷思。他說：「若想獲得最佳風險降低效果，每天5千到7千步即可，對許多人而言會比過去多年流行的非正式『1萬步目標』更容易達成。」

研究中還提到1項細節：每天走超過1萬步同樣能帶來顯著好處，例如每天走1萬2千步與每天走2千步相比，死亡率降低幅度達55%。這顯示當初推廣「多走路」的山佐公司確實有其道理。