粗壯蘿蔔腿好難瘦？分析4種小腿類型「脂包肌、水腫型等」推薦最有效瘦小腿運動，從燃脂有氧到睡前伸展一次看 | ELLE
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想甩開粗壯蘿蔔腿就要對症下藥！以下從「肌肉型、脂肪型、脂包肌與水腫型」等4大小腿肥胖類型成因分析，找出最有效的瘦小腿運動與改善腿型方法，讓你從此擁有纖細修長的小腿，視覺身高看起來直接增加3公分，變身穿什麼都好看的名模腿！
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肌肉型小腿形成原因：走路姿勢不正確、運動後未確實拉筋
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「肌肉型小腿」是讓許多人頭痛的小腿類型。明明腿不算粗，但兩塊小腿肌一直減不掉，腿型不直看起來就容易顯得腿短。形成「小腿肌」最根本的原因就出在平時走路、跑步的姿勢不正確，大腿和臀部不太出力，只靠小腿在移動。另外，常穿高跟鞋以及運動前後沒有拉筋、伸展的習慣，都是造成小腿肌的元兇！
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肌肉型小腿改善方法：伸展運動放鬆小腿肌
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由於問題出在平時的走路習慣以及缺乏伸展，想要改善粗壯小腿肌，就要先從「核心鍛鍊」開始！可以選擇一些加強核心的運動影片跟做，習慣收緊腹部後，再來矯正走路姿勢。走路切記「後腳跟」先著地，讓臀部、大腿帶動小腿前進。當然，最重要的還有每天睡前一定要做腿部伸展運動，讓緊繃肌肉得到放鬆！
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脂肪型小腿形成原因：運動量不足
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「脂肪型小腿」大多好發在運動量低的人身上。因為都是脂肪的關係，小腿肉看起來顯得軟綿鬆垮，走路或跑步時還會左右晃動，穿上緊身褲更是容易擠出一圈圈贅肉，讓人好苦惱！
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脂肪型小腿改善方法：多做有氧、高強度燃脂運動
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想讓小腿贅肉變得緊實、勻稱，首先就要從「燃脂」開始！可以多做HIIT高強度間歇運動、有氧運動等等，執行全身性的燃脂甩肉計劃，小腿肚的肉也會自然而然變得更有線條～需要注意的是，結束運動後別忘了一定要伸展、按摩小腿，避免變成粗壯蘿蔔腿！
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脂包肌型小腿形成原因：姿勢不良又缺乏運動
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脂包肌型小腿的小腿好發在姿勢不良、習慣用小腿出力，又缺乏運動導致脂肪囤積在下半身的人。放鬆時小腿贅肉溢出、踮腳又炸出粗壯肌肉，就是常見的「脂包肌型小腿」 最大的特徵！
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脂包肌型小腿改善方法：有氧運動搭配伸展按摩
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「脂包肌」型的小腿顧名思義就是同時有小腿肌與脂肪囤積的小腿，想要改善的話就必須對症下藥。一開始可以先以下半身的燃脂運動為主，搭配伸展與按摩，減掉外層的贅肉。慢慢拉長伸展、按摩的時間，放鬆緊繃的肌肉同時也能雕塑小腿線條，讓整體看起來更加纖細修長！
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水腫型小腿形成原因：高鹽飲食、每日飲水量不足
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「水腫型」的小腿容易出現在喜歡重鹹調味、飲水量不足的人身上，通常腳踝會看起來明顯較粗，到了晚上則會更加明顯。和脂肪型小腿整塊小腿肚鬆軟的情況相比，水腫型小腿捏起來只有表層軟綿浮腫的感覺，也可以按壓測試，如果指印停留在腿上就很可能是這個類型。
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水腫型小腿改善方法：改變飲食習慣
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想要改善下半身水腫問題，最重要的就是先改變飲食習慣！選擇調味清淡、健康的食物，減少鹽分攝取，並在白天時大量補充水份，睡前則避免飲水。建議可以以少量多次的方式飲水，一次喝300-500c.c.，每人每天應攝取的水量為1500c.c.-2000c.c.。
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