天氣變化，總是覺得腰怪怪的？養生專家教你妥善保護腰部
【早安健康／王淼（中醫養生專家）】 腰椎常見疾病：腰臀肌筋膜炎
脊椎病都是因長期不良姿勢造成的慢性損傷，所以重在平時保養。如果有筋膜炎，則很適合夏病冬治。
腰臀肌筋膜炎，又稱為功能性腰疼、慢性下腰損傷、腰肌勞損，是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜出現慢性損傷性炎症。如果平時經常久坐、久站，又有明顯的腰髖部脹痛、酸痛，且病情反覆發作、難以治癒，多半就是筋膜炎，病情會依氣候和勞累程度發生變化。
有些患者的腰痛症狀像天氣預報一樣準，天氣一變涼腰痛或腰痛就加重。寒冷確實是誘發腰痛的一個重要原因。當腰背部受涼，血管會收縮呈現缺血狀態。患者多是長時間待在寒冷地區，或在寒冷地面、風口處睡覺。如果平時不注意保養，會更容易中招。
白天過於疲累，腰部疼痛的症狀就會明顯加重，晚上如果能夠充分休息，第二天的症狀會減輕不少。如果症狀日積月累而得不到良好的治療，腰部纖維會逐漸變性，甚至出現撕裂現象，進而轉成長期慢性腰背痛。這是腰椎病發生的基本條件。
腰痛其實只是一種疾病表現症狀，並非獨立的疾病。引起腰痛的疾病可以概括為四大類。
（1）由脊椎骨關節及其周圍軟組織的疾患所引起，常見原因有挫傷、扭傷所引起的局部範圍內損傷或者有出血、水腫和肌肉痙攣的現象，而引起腰部明顯疼痛。
（2）由脊髓和脊椎神經系統疾患所引起的腰痛，多是因脊髓腫瘤、脊髓炎等疾病。
（3）內臟器官有問題，或者體內有腫瘤，都有可能引發腰痛。
（4）腰痛和精神因素也有密切關係。有一些精神疾病患者的主訴疾病就是腰痛。
在這四類範圍中，以脊椎病引起的腰痛最為普遍，治療的過程也最長。因為腰椎本身是一個需要不斷活動的組織，人體對其損耗的速度通常大於其自我恢復的速度，且日常生活經常不良使用腰椎。
一旦腰部長時間處於僵直狀態，就一定會導致腰部疼痛，甚至還會併發為腰背僵疼，連仰臥和轉身都困難。如果缺乏足夠的腰部運動，還會影響到下肢的血液循環而出現兩腿麻木現象，久之便可導致肌肉萎縮。此時即便再進行最為簡單的活動，也都有可能誘發腰肌和腰椎上的損傷，引發的後果不堪設想。
很多習以為常的小習慣，都有可能牽涉到腰椎相關疾病。男女不同的生活習慣，也會各自從不同途徑導致出現相同病症。
別再默默增加腰痛的機率！想要避免腰椎症狀纏身，下一頁這些日常錯誤千萬別再犯！
很多男性都有抽煙的習慣。抽煙在引起支氣管和肺病的同時，還會因咳嗽而增加椎間盤和椎管的壓力，使椎間盤突出更容易發生。煙草中含有大量尼古丁，也會降低椎體內的血容量，從而影響到椎間盤營養供應，為椎間盤的健康埋下隱患。
女性為了美而穿高跟鞋，也是誘發腰椎病的一大要素。鞋跟超過4公分，會造成骨盆前傾，使腰部承受更重的負擔。長期穿高跟鞋，會因腰背肌過度收縮而出現腰痛。鞋跟高度每增加1公分，腰椎的後伸及腰背肌的收縮度就會成倍增加，腰痛的機率也就愈大。為了腰椎健康，理應選購3公分以下高度的鞋。
老年人若開始出現骨質疏鬆症，年輕時不良生活習慣所帶來的負面影響就會全面爆發。正因如此，很多緩解腰痛的運動都不適合老年人。如果老年人患有慢性腰痛，大多是因為腰部肌肉缺乏力量，韌帶快速退化，使腰椎穩定性變得很差。此時可以利用倒走來加強訓練腰背肌。以促進腰部血液循環為目標，保證腰部維持正常新陳代謝，最終起到增強腰椎穩定性和靈活性的效果。
想要避免腰椎症狀纏身，首先要好好保護腰肌。
腰肌最怕冷，即便是夏天也要注意腰部保暖。其次還要改掉不良姿勢，避免腰肌過度緊張、勞累。平時可以多進行一些核心肌力訓練，增強腰肌的耐力和自我恢復能力。
中醫認為，筋膜炎也與寒證有關。不通則痛，因虛致痛，對腰部進行艾灸可起到溫養血脈、舒筋通絡的作用。設法溫通腰部瘀滯的血脈和經絡，有助慢慢緩解慢性損傷所帶來的多種病症。
艾灸時，以灸感可以擴散到整個痛處為宜，最好可以灸到全身的穴位和經絡。身體稍稍出汗後，就會明顯感覺到全身開始變通泰，腰部會因此而產生溫暖舒適的感覺。這就證明艾灸理療已經起到了作用。
本文摘自《脊椎好，病就少》／王淼（中醫養生專家）／世茂
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