跳躍有助長高？7項運動擺脫小矮個兒！

本文將介紹一些孩子可以多做的運動，來幫助長高，爸媽可以參考看看。

1.瑜珈

瑜珈可以刺激孩子的前庭神經，也就是平衡感，促進感覺統合發展，而且瑜珈除了能強化身體肌肉群外，有些動作還可以幫助長高，更能豐富孩子的肢體語言、提升睡眠品質。

可能有些爸媽會認為瑜珈這些拉筋動作會讓孩子長不高，其實完全不會，從小多做反而可以刺激骨骼肌肉發展，且還能增加身體的柔軟度，避免運動傷害。

以下這些動作可以增高～

2.伸展操

如果擔心孩子長不高，在6歲前可以讓孩子每天做伸展操，能拉長脊椎與四肢，也可以增加孩子的柔軟度，放鬆身體，爸媽可以陪著孩子一起做。

第一步：雙腳張開與肩同寬，將雙手向上張開，站直準備。

第二步：左腳彎曲90度，右手往左邊延伸，停留約10秒後回位再換邊。

3.深蹲

在孩子身高還未定型前，適度的深蹲有助於延伸小腿肌肉，並強化腿部肌肉群，分泌生長激素而起到增高的作用，不過標準深蹲對年紀太小的孩子來說，可能難度太高，可以試另一種方法。

第一步：保持上半身直立，左腳或右腳往前伸。

第二步：肩膀、背部與下巴維持直線慢慢往下蹲，直到雙腿的膝蓋彎曲至90度，持續5秒後換腿，交叉做15次。

4.腿部拉筋

你們一定做過這個動作，每次在跟朋友比柔軟度的時候，都會比看誰的手可以在腳部不彎曲的情況下，摸到地板。其實這個動作從小做，可以伸展背部、肩膀與腿部的肌肉，每天練習15次的話可以幫助增高。以下有兩種方法可以做。

第一種：雙腳併攏直立，往下彎讓指尖可以碰到腳趾或地面。

第二種：雙腳打開與肩同寬，先用右手觸碰左腳，接著再用左手碰右腳。

5.跳繩

孩子從事跳躍類型的運動都能有效的刺激生長與伸展下肢的肌肉，如果孩子還小，可以在原地做些跳躍動作即可，例如：跳起摸高、單腳跳高、雙腳跳高等。若手腳較協調後，可以教孩子跳繩，它同時也是一個很棒的有氧運動，不管室內或室外都能進行，鼓勵孩子每天進行10分鐘。

但跳躍動作對腳踝與關節的衝擊較大，所以強度不必過度，也要幫孩子挑一雙較有彈性的鞋。

6.游泳

游泳時身體必須克服水的阻力與壓力，可使胸肌與腹肌獲得鍛鍊，孩子在水中揮動雙臂、踢水前進，對於四肢及胸腔都有很好的訓練作用。而水有浮力，能降低重力的影響，所以可以刺激骨骼、關節、韌帶及肌肉發展，有效提升身高生長速度。

要提醒爸媽，不管多小的孩子，下水前一定要先暖身，適合嬰幼兒的泳前暖身運動大多屬於比較輕緩的動作，一來可放鬆心情，降低孩子因為對水不熟悉而發生哭鬧行為；二來可藉由暖身運動放鬆較緊繃的關節與肌肉，避免不必要的運動傷害。

7.騎自行車

爸媽可以鼓勵孩子騎自行車，自行車是一個很好的有氧運動，可以讓大腿肌肉群有規律的反覆運動，踩踏的過程中也能有效的延伸腿部，強化腿部的肌肉。此外，騎腳踏車需要平衡、操控與穩定度等肢體互相配合的技巧，所以年紀越小開始學習騎腳踏車，也能越早幫助孩子的智力與肢體協調性發展。小小孩可以先從滑步車，等到3～4歲後，從加裝輔助輪的自行車開始，因為此階段的孩子已經具備單腳站立10秒鐘的能力，跑步時也能夠自由控制方向，到了5～6歲後再慢慢嘗試將輔助輪拆除。

曬太陽、充足睡眠更是長高關鍵！

建議盡量帶孩子到戶外運動，適當地曬太陽可使身體自行合成維他命D，促進鈣、磷的吸收，增強骨質密度。每天15分鐘的日曬，就能擁有足夠的維生素D。

此外，有句話說「一暝大一寸」，證實了睡覺也是長高的好方法！晚上11點至凌晨2點是生長激素分泌的最高峰，建議孩子在10點前就要上床睡覺，否則從小習慣晚睡會導致生長激素分泌不足，也就不容易長高囉～