50歲後更容易頭痛？小心是荷爾蒙不穩定！營養師教你把需要的養分補到位
【早安健康／蔡經謙報導】隨著年紀漸長，更年期無可避免地將到來，而相較於男性，女性更年期由於女性荷爾蒙迅速下降，更可能會對身體造成多種負面影響，頭痛便是更年期常見的不適之一。日本專家表示，更年期時不妨透過豆漿與小松菜煮湯，攝取其必要營養素，改善相關更年期障礙。
更年期為什麼會偏頭痛？雌激素下降是重要因素
林新醫院腦中風中心主任林志豪曾為文解釋，不論身處哪個年齡層，女性荷爾蒙（雌激素、黃體素等）都會影響女性的身體狀況。有研究發現，在更年期前到更年期中的過渡期，若有偏頭痛體質，恐因女性荷爾蒙大幅下降，誘發偏頭痛發作，提升約6成的頭痛發作頻率。因此，若女性頭痛突然惡化，就可能是更年期的重要前驅症狀。
一篇由日本時計台記念醫院院長、女性診療科部長藤井美穂監修的文章則指出，女性荷爾蒙降低會讓自律神經失衡，除了頭痛外還會產生潮紅、暈眩、不安、焦躁等身心不適。此外，當雌激素減少使血液中的血清素不足，就會讓血管收縮變得困難，腦中血管異常擴張便會產生疼痛物質，進而容易引起偏頭痛。
富士通診所頭痛專科醫師五十嵐久佳則表示，更年期偏頭痛通常有以下症狀：
- 頭部單側發生強力頭痛（也可能兩側同時發生）
- 頭痛頻率一個月發作2～4次
- 脈搏跳動般疼痛
- 伴隨著反胃症狀，對光、聲音反感
- 頭痛前眼前會出現閃光般的前兆
- 疼痛後數小時～數日會出現空腹感、焦躁等身體不適
- 頭痛時活動的話症狀會惡化
透過豆漿、小松菜攝取更年期所需營養素，改善頭痛不適並預防骨質疏鬆
許多民眾都對更年期頭痛感到煩惱，藤井美穂監修的文章表示，當出現偏頭痛時可前往安靜、不明亮的場所休息，不過，若頭痛持續並且強烈影響身心且累積壓力，不妨前往醫院，荷爾蒙補充療法以及中醫治療效果都相當不錯。
而除了醫療行為外，透過食物緩和更年期不適也是個好方法。日本藥師稻嶺千春建議可多攝取豆腐、納豆等大豆食品，這類食品中含有大豆異黃酮，能起到雌激素類似的作用，積極攝取便可調整混亂的自律神經，可期待其緩和更年期頭痛的效果。
日本營養師牧野直子則為煩惱於更年期障礙的女性設計了「小松菜豆漿湯」。由於更年期障礙主要原因是女性荷爾蒙分泌量急速下降的關係，因此透過含有富含大豆異黃酮的豆漿，可減輕其頭痛等諸多症狀。
此外，小松菜富含鈣質，能起到穩定精神的效果，減輕更年期的焦躁、不安感，並且鈣質作為骨骼相當重要的營養素，同樣可作為骨質疏鬆預防對策。由於相比早上，身體較易在中午到晚上吸收鈣質，因此不妨在晚上喝這道湯吧！
材料
高湯：1杯
小松菜：50g
無糖豆漿：1/2杯
味噌：1大匙
七味粉：適量
作法
- 鍋中倒入一杯高湯，煮開後加入已切成段的小松菜。
- 小松菜煮熟後加入無糖豆漿、味噌再次煮至沸騰。
- 盛出後隨喜好加入七味粉即可。
不過，頭痛除了更年期外，也可能是嚴重疾病所引起，本以為只是一般頭痛，卻有可能攸關性命。五十嵐久佳提醒，若出現至今為止未曾體驗過的劇烈疼痛，且越來越強烈，甚至是伴隨著發燒、手腳麻痺等症狀，都應盡速就診，以免是蜘蛛膜下腔出血、腦出血、腦腫瘤、腦膜炎等急重症。