梨狀肌症候群 久坐不動下半身痠麻痛

梨狀肌症候群， 常跟坐骨神經痛搞混，主要是發生原因不同，但同樣都會導致下半身痠痛。梨狀肌位於臀部兩側，肌肉底下就是坐骨神經，當肌肉緊繃時，壓迫到神經，就會導致臀部痛和腳麻，這時候可以到復健科尋求醫師協助，使用口服藥物或超音波導引注射治療；若是症狀輕微，可以透過運動伸展和按摩，舒緩緊繃肌肉。

上班族一坐就是一整天，長期下來，導致屁股痛、腿麻又無力，感覺如坐針氈，當心，可能是「梨狀肌症候群」。

民眾：「就是如果坐累的話，就站起來走一走，倒個水，上個洗手間這樣子，就會做瑜伽的一些動作，去做比如說鴿式這樣子的，去讓它(肌肉)放鬆。」

新光醫院物理治療師 蔡春梅：「因為也許是姿勢(不良)，也許是外傷，或者是一些長期的壓迫，造成我們的梨狀肌太緊繃，可能會痛到大腿後側，或甚至到小腿，局部很明顯的壓痛點，而且壓下去之後，會產生類似坐骨神經痛。」

梨狀肌在臀部兩側，當肌肉收縮，壓迫到底下的坐骨神經，就會感覺痠、麻，但這個疾病不是久坐族的專利，老年人也要注意。

台安醫院復健科醫師 鍾佩珍：「有一點年紀的人比較會(發生)，比如說50歲以上的，因為他的肌肉彈性比較差，現在最近的低溫比較低，所以如果說他走路的時間又多，很可能早上走，下午他就有(痠痛的)感覺了。」

想舒緩不舒服的症狀，復健師傳授幾招，先蹲下，雙手摸地板，抬起臀部，呈現倒V字型，動作維持20秒，就能達到放鬆效果。

新光醫院物理治療師 蔡春梅：「這就是梨狀肌，所以我們待會要按摩的位置就在這邊，它就是我們臀部的這個地方，跟大腿這個地方的中線。」

有相關困擾，也可用按摩球輔助，放在臀部，雙腳彎曲傾斜，一次30秒，緩解緊繃肌肉。

新光醫院物理治療師 蔡春梅：「它(按摩)的目的是，我壓的時候是造成組織的缺血，離開的時候是血液循環回來，會讓局部這個地方的組織比較能夠血液循環改善，而且讓它比較能夠變軟化。」

不過，光是用疼痛位置，無法明辨是肌肉問題還是神經痛，如果按摩完症狀沒改善，應該到復健科門診做諮詢。