不是擦保養品！臉部「每天做1事」30分鐘 研究：直接年輕3歲
生活中心／朱祖儀報導
不只身體需要運動，想看起來變年輕，臉也需要訓練！減重醫師蕭捷健表示，研究發現，若臉部訓練做5個月，臉部看起來會年輕3歲，因為臉部肌肉經過訓練後，可以撐起原本鬆垮的皮膚，宛如免費的天然填充物。
蕭捷健在臉書粉專表示，一篇發表於《JAMA Dermatology》的研究，只來40至65歲女性，做了20週的臉部運動，發現受試者的上下臉頰飽滿度都有改善，由皮膚科醫師評估外觀，發現受試者平均年齡從50.8歲降至48.1歲，「換句話說，苦練五個月，看起來大約年輕三歲。」
蕭捷健指出，其實臉部下方藏著許多複雜的肌肉，若每天訓練臉部肌肉，讓底下的組織變得厚實，就可以把原本鬆垮的皮膚撐起來，就像長出天然填充物一樣，把凹陷的地方補平。
蕭捷健透露，研究使用的是「Happy Face Yoga」的臉部訓練，一共有32個動作，每個動作約1分鐘，受試者前8週每天做30分鐘，第9至20週改成隔天做30分鐘，他則建議可以從5個動作開始訓練。
1. 臉頰上提訓練（Cheek Lifter）
張開嘴巴做出「O」的形狀。把上唇包住上排牙齒，接著微笑，把臉頰肌肉往上提。這個動作主要訓練蘋果肌附近的肌肉，也就是中臉支撐感。
建議做法：10下為一組，做2–3組。
2. 快樂臉頰雕塑（Happy Cheeks Sculpting）
嘴唇輕抿，不露齒微笑，想像把臉頰肌肉往上推，手指放在嘴角旁，再往上滑到臉頰上方，維持20秒。這個動作也是針對上、下臉頰飽滿度。
建議做法：20秒一次，做3回。
3. 眉毛上提訓練（Eyebrow Lifter）
手指輕放在眉毛下方，給一點點阻力，接著試著把眉毛往上抬，但不要用力皺額頭。這個動作訓練眉眼周圍的上提感，但別做成抬頭紋訓練。
建議做法：5秒一次，做10回。
4. 下顎與頸部緊實訓練（Scooping）
嘴巴打開，做出「啊」的嘴型，輕輕把下唇和嘴角往內收，再慢慢把下顎往上收合，感覺下巴線和頸部有一點點出力。這個動作主要訓練下顎、下巴和頸部周圍肌肉。
建議做法：慢慢做10下，最後停10–20秒。
5. 上眼皮訓練（Upper Eyelid Firmer）
手指輕放在眼周，不要拉扯皮膚，眼睛輕輕閉緊，再試著往上看，感覺上眼皮有一點點出力。眼周皮膚很薄，所以這個動作的重點是「輕」。
建議做法：10–20秒一次，做1–2回。