全球暖化讓人一年少睡44小時 專家教五招 不用冷氣也能一覺到天亮

最近夏天睡覺越來越難熬？你不是一個人！研究發現，全球暖化正悄悄偷走我們的睡眠，每年甚至少了44小時。

在全球暖化與氣候變遷作用下，越來越熱的天氣，也影響睡眠品質，2022年刊登在《共同的地球》（One Earth）期刊的研究，在21世紀前20年間，人類每年平均比先前少了44小時睡眠，研究認為，與不斷升高的氣溫有關。

哥本哈根大學研究員邁納（Kelton Minor）依據68國超過4萬7000人資料所做的研究顯示，到了2099年，全球暖化加劇，可能導致每人每年少了50～58小時睡眠。科學家表示，人類不能老是開冷氣睡覺，必須學習如何適應。

根據2024年《睡眠醫學》（Sleep Medicine）期刊刊登的科學文獻評論，氣候變遷和都市化，引發氣溫不斷升高，威脅到人類睡眠，繼而影響健康、表現和幸福感。法新社也報導人腦對高溫非常敏感，較高的溫度會提升人體中樞溫度，並啟動壓力系統。科學家近年來積極探索能協助人體適應溫度升高的機制。

人腦中調節溫度和睡眠的神經元高度相關聯，降低身體內部溫度是改善睡眠品質的關鍵。哥本哈根大學研究員邁納和其他研究報告作者表示：「為了增強適應力，並在一個更熱的世界中保護睡眠的基本恢復功能，目前迫切需要干預性研究和實地實驗。」

巴黎城市大學（Paris Cite University）研究員索維（Fabien Sauvet）則說，人類「比一般認為更能忍受較高的溫度」，多項研究顯示，室溫達攝氏28度時，可享有良好睡眠品質。

研究員邁納與索維也推薦幾個無冷氣降溫睡眠技巧：

• 溫和的冷水澡：幫助體溫緩降，但避免水溫過低，以免反效果。

• 戒掉刺激飲品：少喝咖啡等刺激飲品，避免神經興奮難入眠。

• 謹慎飲酒：雖有助入睡，但會略微升高體內溫度。

• 輕薄衣物與通風：穿著T恤短褲等輕薄衣物睡覺，使用簡單的床單，保持通風良好。

• 掌握小睡時間：建議午睡在下午2時前，30～40分鐘為宜，有助於晚上好眠。

全球暖化不只改變氣候，也改變了我們的日常作息。與其依賴冷氣，學會與高溫「共存」，才是真正適應未來的開始。

（責任主編：莊儱宇）