比深蹲瘦更快的「逆深蹲」！日本醫生研發，每天30秒做對就能瘦而且不傷膝 | Women's Health
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「深蹲」是許多人在家健身、鍛鍊肌肉時會選擇的動作，但你有聽過「逆深蹲」嗎？由日本骨科醫師吉原潔提出的「逆深蹲」，比起深蹲的動作更不容易傷到腰和膝蓋，更輕鬆的同時也還是能達到良好的運動效果，非常適合久坐、缺乏運動的族群。事不宜遲，趕快看下去，帶你認識「逆深蹲」的做法以及好處吧！
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「逆深蹲」是什麼？
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「逆深蹲」是由日本骨科醫師吉原潔在其著作《ドクターズスクワット：医者が考案した「30秒で運動不足を解消する方法」》（Doctor's Squat：：醫師設計的30秒運動不足解消法）中提出，吉原潔醫師提及，如果你常常懶得出門運，或抽不出時間運動，還有因之前傷到膝蓋或腿而停止運動等等狀況，那麼「逆深蹲」便是個非常適合你的運動方式！
「逆深蹲」操作簡單、不會太累，更重要的是不易造成膝蓋或腰部的負擔，每天只需要30秒就能自己動起來，同時還能鍛鍊身體肌肉！
「逆深蹲」做法
- 首先，將雙腳打開至與肩同寬，腳尖略朝外張開約30度，然後蹲下並將雙手舉至身前交疊，手掌向下讓身體保持穩定，此為起始姿勢。
- 站起時持續保持兩手交疊舉在胸前，重複站起與蹲下的循環30秒，並且可以按照自己的呼吸與步調去調整節奏，過程中要注意保持身體的穩定。
吉原潔醫師也建議大家在做的時候不需要著急，甚至慢慢地做會有更好的運動效果！
「逆深蹲」好處
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- 鍛鍊肌肉，改善體型，讓臀部及肚子都變得緊實
- 改善血壓、血糖等等身體狀況
- 逆深蹲的運動對腰和膝蓋較友善，吉原潔醫師的著作簡介中寫道，堅持逆深蹲，甚至有人感覺自己的腰痛、膝蓋痛減輕了！
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