泡腳好處多！每天早上泡5分鐘的「足湯」！連續三週氣色變好、改善水腫和生理痛
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在旅行中泡足湯的機會很多，但平常在家呢？每天繁忙的早晨抽出五分鐘泡腳，你覺得這是一件奢侈的事情嗎？事實上，足湯不僅有對心靈治癒的效果，對身體狀態也能產生巨大的影響。這一次，我們將嘗試泡足湯三週，跟大家分享效果如何，同時諮詢了專家的意見。一旦將泡腳納入生活，你將無法自拔！不妨試試看吧。
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足湯/泡腳的好處
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足湯自古以來深受日本人喜愛的原因有幾點，由於可以穿著衣物進行浸浴，因此男女老少都可以一同享受。另外，跟泡湯相比，足湯對心臟等器官的負擔較小，所以年長者也能夠安心入浴！而最大的好處是可以在「邊做其他事情」邊進行足湯，無論是讀書、看電視、化妝、還是打電話，都能輕鬆實現，是一種任何人都能輕鬆納入生活的健康習慣。
如何在家裡泡足湯？
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首先，作為一個懶惰的人，我希望盡可能輕鬆、高效地泡足湯，我只需準備兩樣東西就可以順利進行：一個扁平、腳可以放進去的桶，可以在百元商店買到，還有一條擦腳的毛巾。將桶放在浴室的出水口，早上只需將熱水加進去，就可以立即開始泡，而且還可以持續加熱水。我是坐在浴缸邊緣進行足湯的，結束後用毛巾把腳擦乾，將桶內的水倒掉，整個過程輕鬆又快速。在進行足湯的時候，我整理了以下五點注意事項給大家參考：
♨️ 將熱水倒進桶中，溫度約43℃～45℃。
♨️ 在浸泡時，讓水到達腳踝上方（大約一個拳頭的高度）。
♨️ 浸泡雙腳約5~10分鐘（假日或有時間的日子可以更長）。
♨️ 當腳部微微泛紅時，表示已經充分暖和。
♨️ 結束後立即穿上襪子。
在進行足湯的5分鐘內，可以同時進行臉部滾輪按摩、戴上早安面膜等護理，充分感受一下愛護自己的時光。
泡足湯3週後，有這5個明顯的改變：
泡腳好處1.身體更輕盈了
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只需溫暖腳部，仿佛溫熱的血液就會迅速流動於全身，讓整個身體都變得暖洋洋的，接著，會感受到身體逐漸醒來，變得更靈活，腦袋也變得清晰，可以充滿活力地開始一天。這不足為奇，因為腳部被形容為第二顆心臟，有很多有效的穴位。因此，僅需溫暖腳部就能促進全身血液循環，讓整個身體感到溫暖。早上的足湯不僅能改善體寒、增加日間活動量，還有助於調整生活節奏、提高新陳代謝、增強免疫力！
泡腳好處2.改善生理痛
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這次體驗足湯的期間剛好與我的生理週期重疊。我是個生理痛很嚴重的人，還會伴隨腰痛，但這次我感覺到疼痛比平常輕微。雖然這不一定全是足湯的功勞，但實際上因為腳踝周圍有許多與寒冷、自律神經和激素平衡相關的重要穴位，因此通過足湯去除腳踝周圍的寒冷，是真的可以減輕生理痛和腰痛。此外，血管也與骨盆相連接，因此如果腳踝周圍感到寒冷，骨盆內的器官和肌肉也會感到寒冷，反而容易引起生理痛等問題。
泡腳好處3.改善腿部水腫
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我是早上體內的血液滯留感受特別明顯的人，不僅身體和腳會感到沉重，臉部腫脹的情況也很常見。但開始足湯生活的第三週我發現早上的浮腫感減輕了。浮腫的原因是下半身的血液循環因寒冷而變差，多餘的水分積聚在腳部，而溫暖腳部尤其有助於改善下半身的血液循環。改善血液循環不僅對腳能有效改善水腫，還能緩解肩頸緊繃和頭痛，這一點讓我很驚訝。
泡腳好處4.肌膚充滿血色和光澤感
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你是否經常在洗完澡後看到自己的臉，覺得臉色紅潤，皮膚充滿光澤？足湯也是一樣的道理，促進血液循環會刺激排汗，使老廢物質更容易排出。在不忙碌的假日，泡個10到20分鐘的足浴也是一個不錯的選擇，會有意想不到的美容效果。
泡腳好處5.自然釋放血清素
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在過去的三週中，即使是寒冷而繁忙的早晨，只要泡著足湯，不知何故連我的心情都變得愉悅，能夠放鬆下來。即便只有短短的5分鐘浸泡時間，我也不知不覺地迷上了這種幸福感，以至於我發現如果沒有早晨的足湯，就會感到小小的遺憾……果然足湯對心靈的療癒效果是真實存在的，且對心理健康也有所助益。
有一句諺語是「頭寒足熱」，即人體應時刻保持足部比頭部更暖的理想狀態。然而，由於自主神經的紊亂、過度勞動，以及過度使用手機、電腦等屏幕帶來的壓力，讓許多人恰恰相反，出現足部冷和頭部熱的情況。因此，透過足湯降低頭部的過熱，不僅可以期待放鬆效果，還有助於緩解壓力、恢復疲勞，提升創意思維等多方面的效益。
早上泡足湯很麻煩？
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儘管如此，有些人還是會覺得早上泡足湯太麻煩，對於這樣的人來說，試試在淋浴的同時泡腳進桶子的「桶足湯」怎麼樣？這樣總可以立即開始了吧？睡前的足湯有助於調整生物時鐘，提高睡眠品質，而且據說對緩解經前症候群等也有效果，因此也值得推薦。
足湯/泡腳應該注意什麼？
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・喝水
洗完澡後喉嚨的乾渴感很容易察覺，因此大家都會補充水分；然而，在泡足浴的過程中，可能較難察覺體內失去了的水分，所以在長時間浸泡後要確保充分補水。此外，喝熱開水也有排毒效果。・堅持下去
僅僅一次足浴可能難以感受到上述各種效果，特別是對於容易感到寒冷的人來說，不要在一次中追求效果，首先以持之以恆的方式繼續嘗試為目標。
誰是最強足湯搭檔？
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在泡足湯時，加入鹽或鎂片等礦物質，效果會更為提升！有益礦物質能夠更有效地透過皮膚吸收，對於減輕浮腫、改善寒冷感、促進疲勞恢復等方面有良好效果。因此，不僅能夠讓身體長時間感到溫暖，還對緩解經前綜合症（PMS）有益，絕對值得一試！
感謝諮詢：鍼灸師、護理師 永石ちひろ
在大型美容鍼灸院工作後，在東京市開設了鍼灸沙龍。以「東洋醫學」結合世界最先進的美容技術，提供能夠治療身體和皮膚的服務。憑藉多年的韓國喜好和美容知識，提供使用韓國皮膚科護膚品的治療和銷售。以活力的皮膚、充滿活力的身體和愉快的心情度過一天，是她一直追求的目標。
Women's Health美力圈SAY
足湯是一種使人身心健康的沐浴方法，是不是覺得值得一試呢？
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