如果愛讓你感到痛苦，那是身體在提醒你：該離開了

文／墨多先生

關係的好壞，身體知道答案

常以討好姿態處世的人非常擅長自我欺騙，會將自己的逆來順受、忍氣吞聲描述成善良、包容，但一次次地被輕視和被打壓令他們無法欺騙自己。

想要改善自己身上的討好特質，應該怎麼辦呢？

首先，我們需要學會尊重自己的身體感受。很多時候，思維會騙人，但身體則非常誠實。

美國催眠治療師史蒂芬．紀立根（Stephen Gilligan）認為，人有三種智慧，分別是身體的智慧、認知的智慧和場域的智慧。一個人太依賴認知的智慧，會將自己禁錮在頭腦之中，讓自己沉浸在對愛的幻想裡。如果想要跳出頭腦的陷阱，就要與自己的身體建立連結，透過身體聆聽別人發出的訊息。

當我們和一個人接觸時，能實際感受到對方是冷還是熱。與溫柔友善的人相處，會感到溫熱柔軟，像是泡進一汪溫泉水中；而和嚴苛的人相處，會感到陰冷肅殺，彷彿置身於冰窟。頭腦還沒來得及反應，身體就會先發出警報。

有時候，為了使痛苦變得容易消化，我們的思維會合理化解讀困難的處境，如「對方不是有意的」、「是我太敏感了」等。其實，出現痛苦的感覺也許並不是因為你太敏感了，而是身體在傳遞讓你遠離不健康關係的訊號。

身體明明無法說話，卻又好像一直在對你傾吐心聲。如果我們的境遇如同在茫茫大海上漂流，那麼身體的感受則是唯一的指南針。

其次，也可以多多自我肯定，用積極的眼光看待自己。常以討好姿態處世的人習慣從外部獲取價值感，習慣從別人的回饋中勾勒自己的形象。因此，我們需要向內看，尋求內在價值感。

比如，如果你總是覺得自己沒有魅力，不要對自己說：「我沒有吸引力。」而可以說：「我還有很大的進步空間。」這樣的表達方式會提升你的自我效能感。容貌也許不容易改變，但體態與身材完全可以透過努力改善。

在自我否定之前，可以先想一想，自己能做到的有哪些；放下不能改變的，改善可以改善的，做完這些後，你的價值感也會油然而生。

真正豐滿的愛，應當是溫暖的、包容的、滋養的。那些需要你在痛苦中咀嚼的愛意，是應當被捨棄的。關注你的情緒與身體，讓最真實的自己迸發出最蓬勃的生命力。

為什麼會被情緒勒索？

為什麼會被情緒勒索呢？原因很多，但從既往的諮詢經驗來看，最主要的原因是自我價值感不高。

假若一個人自我價值感高，就能全然地接納和尊重自我。這個說法看似簡單，實際上很多人都對此有誤解，需要先釐清一下概念。

自我價值感高，並不等於自信。自信，是對自己的能力有信心，我們可以從一次次成功的經驗中獲取自信。但一個自信的人，並不一定就能避免被情緒勒索。很多事業上的成功女性，也會在不知不覺中被情緒勒索、被操控。

自我價值感，也無須自我證明。我們無須證明什麼、付出什麼，才能說明自己是有價值的。我們存在本身，就是珍貴的、值得讚許的。即使失敗了、做不成某事，也能依然相信「我很好」。

簡言之，不假外物，發自內心地認為自己是值得的，自己天生就是值得被愛的，這才是真正自我價值感高的表現。很多人自我價值感低，恰恰是因為他們以外界標準來衡量自己。他們的成長環境、文化背景要求他們將自我價值與外界的評價相互連結。

自我價值感低的人總是竭力掩蓋自己的「不配得感」。他們往往因為幼年時期物質或精神方面的匱乏，在成年後依舊認為自己沒資格要求別人做什麼，沒資格獲得美好的東西和生活。似乎只有足夠乖巧、足夠自立、足夠優秀，自己才能被他人和這個社會接納。

他們從未感受過「無條件的愛」，卻早已習慣用付出換取愛，默認如果自己不做點什麼，就不配擁有愛。在這種情況下，他們就會輕而易舉地陷入情緒勒索的陷阱，痛苦且無法自拔。

林顏就是在物質和精神方面匱乏的環境中成長的。在她的認知裡，自己的價值體現在滿足男朋友的需求上。在這段關係中，林顏就是那個被拴著線的風箏，任由操控者擺布。即使被絲線束縛，得不到自己渴望的自由，卻也不敢掙脫。因為她害怕掙脫了絲線，自己就會成為一個隨風飄零、無依無靠的風箏。

林顏害怕犯錯，害怕與戀人發生衝突，她想不惜一切代價滿足所有人的期待。因為她覺得，只有這樣，自己才能獲得愛。遺憾的是，這種對愛的追逐成了情緒勒索的溫床。林顏以為順從了男朋友就能得到愛，但最終，迎面而來的只有自我擠壓和自我矮化。

※ 本文摘自 《夜晚很長，你依然是自己的光》，原篇名為〈第3章 自洽—擺脫關係內耗，自在做自己〉，立即前往試讀►►►