假日補眠竟傷身！工程師爆睡12小時險腎衰竭
一名不菸不酒的35歲工程師因平日加班、假日爆睡逾12小時，健檢發現尿蛋白陽性且腎絲球過濾率驟降。醫師洪永祥提醒，超長睡眠對腎臟的傷害不輸熬夜。
一名不菸不酒的35歲工程師平時經常加班到深夜，到了周末便靠爆睡補眠，一睡就超過12小時。該名工程師原以為多睡能修復身體，沒想到健康檢查發現尿蛋白轉為陽性，腎絲球過濾率也從95降至72。
腎臟科醫師洪永祥於臉書粉專分享此病例並指出，假日爆睡傷腎原因有三。首先是長時間缺水，一覺睡上十幾個小時期間沒有喝水，身體持續流失水分導致血液濃縮，使腎臟血流量驟降，過濾廢物的負擔瞬間暴增。
其次為生理時鐘紊亂，平日睡眠不足、周末突然睡到中午會強烈干擾生物鐘。洪永祥指出，這會降低胰島素敏感性，誘發慢性發炎與高血壓，成為引發腎衰竭的兩大幕後黑手。
最後則是隱形的缺氧危機，睡很久往往是身體過度疲勞、慢性發炎或患有睡眠呼吸中止症。睡眠中氣道反覆堵塞會導致嚴重缺氧，進而使交感神經狂飆、血壓衝高，直接重創腎小球。
洪永祥表示，睡眠與腎臟健康並非睡越多越好，每日睡眠少於6小時或超過9小時的人，慢性腎臟病與蛋白尿風險會顯著增加14%至20%。
洪永祥建議，最黃金的護腎睡眠時間為6到8小時，周末補眠不應超過1小時。假日建議固定時間起床，起床立刻補充200毫升水分稀釋黏稠血液；若總是睡不飽且響鼾連天，應檢查是否有睡眠缺氧問題。