每天冥想45分鐘　有助降低血壓

【張翠蘭／綜合外電】高血壓是早死的主要原因，根據「國際高血壓協會」（ International Society of Hypertension）發布的最新指南，每天練習約45分鐘的冥想或瑜伽，有助降低與壓力相關的高血壓。

英國廣播公司（BBC）9月16日報導，想要降低高血壓的風險，除了戒菸和減少鹽份攝取這些已知的醫學建議，國際高血壓協會專家也推薦，建立新的「身心」生活方式目標。

根據該協會發表在最新一期《高血壓雜誌》（Journal of Hypertension）的，這些不太傳統的方法，其實有足夠的科學證據能有助降低高血壓。該研究作者之一、英國血壓專家威廉斯（Bryan Williams）教授向BBC說：「這聽起來有些軟性，不像服用藥物那樣感覺有效率，但這些方式對於減少壓力對心血管系統的影響，做出了重要貢獻，且不斷有更多的相關證據」。

這份報告建議，每周至少練習3小時減壓技巧，以減輕精神壓力；或者，每天至少練習45分鐘瑜伽、冥想或太極拳等活動。另一項作法則是每天聽一次、每周至少3次，每次聽至少25分鐘音樂。

威廉斯指出，「大家可以為自己做的事情很多。我們所有都需要跳出原來的圈子，例如應該能夠在一天中抽出半個小時，給自己一點時間，減輕壓力和放鬆，無論是聽音樂、散步或是去健身鍛煉身體。」

報導指，高血壓會對心臟和血管帶來壓力，長遠來看，可能導致心臟疾病、心臟病發作及中風，是早死的主要原因。全球有超過10億人、或是1/4的成年人患有高血壓。

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