輪班也不怕失眠！住院醫師教「字母聯想法」引導大腦關機
英國國民保健署（NHS）兒科住院醫師Arthur Joustra近日在TikTok分享一套快速入睡方法，引發廣大迴響。這套被稱為「字母聯想法」的技巧，不需服用藥物就能快速入睡，特別適合失眠者或輪班人員。
這個源自加拿大認知科學家Luc P. Beaudoin教授的方法相當簡單。Joustra醫師表示，使用者只需從一個單字開始，在腦中具象化這個字詞代表的事物，接著想像一個不相關的單字，並持續這個過程。例如從「elephant」（大象）開始，因為字尾是t，可以接著聯想「tree」（樹），再以e為開頭聯想「engine」（引擎），如此循環直到入睡。
根據Yahoo News報導，Joustra醫師分享的這支影片已獲得超過23.8萬次觀看。他強調，這種「無意義的隨機聯想」能有效分散注意力，打斷腦中重複出現的焦慮想法，對他而言「幾乎每次都有效」。
Beaudoin教授解釋，人在自然入睡時，大腦會出現跳躍性的畫面與想法，這些思緒並不會形成清晰的劇情。「字母聯想法」正是模仿這種狀態，引導大腦關閉邏輯思考模式，順利進入睡眠。
英國統計顯示，該國有超過500萬人受慢性失眠所擾，定義為每週至少三晚難以入睡或易醒，持續三個月以上。長期睡眠不足不僅影響專注力與情緒，還可能提高肥胖、心血管疾病、糖尿病，甚至癌症的風險。