一直滑手機記憶力變差？頻繁「注意力被打斷」才是關鍵
一直滑手機，真的會讓記憶力變差嗎？營養師張馨方指出，問題不在手機本身，而是使用方式可能影響注意力與認知表現。頻繁切換媒體、長時間滑短影音，加上睡前滑手機影響睡眠，都可能讓人更容易出現忘東忘西的感覺。
營養師張馨方在臉書專頁「ViVi營養生活話」發文指出，許多人發現自己最近經常忘東忘西，第一個念頭可能是「是不是年紀到了，記憶力變差了？」但先別急著把原因歸咎於大腦老化，平時的滑手機習慣也值得注意。
張馨方表示，不是手機本身會讓人變笨，而是「怎麼使用手機」可能影響注意力與認知表現。例如滑短影音、看訊息、回通知，再切回原本正在做的事情，看似同時處理很多事情，其實大腦是在不同任務之間快速切換，注意力容易因此被打斷。
她指出，研究發現，較頻繁的媒體多工使用，與注意力及學習表現較差有關，美國兒科學會（AAP）也提醒，同時使用多種媒體可能影響專注，學習時可能需要更多時間與重複，才能吸收資訊。
至於記憶力，張馨方表示，記憶其實需要注意力先幫忙，可以把大腦想成一台相機，注意力就像對焦。如果訊息不斷跳出來、影片一支接一支，大腦連「對焦」都不完整，資訊自然比較難被好好記住。
她也提到，2025年發表於《Psychological Bulletin》的系統性回顧與統合分析，納入71項研究、98,299人，研究發現，較高的短影音使用與較差的整體認知表現有關，其中與注意力及抑制控制的關聯較明顯。不過，這類研究主要呈現的是「關聯」，並非因果關係，因此目前不能直接說滑短影音一定會造成記憶力下降。
除了注意力，睡眠也是容易被忽略的一環。若經常睡前滑手機，一支影片接著一支，不知不覺越滑越晚，問題可能就不只是手機本身。張馨方指出，睡眠是學習與記憶鞏固的重要過程，美國國家衛生研究院（NIH）也指出，睡眠有助於學習與記憶，睡眠不足則可能影響注意力、學習及記憶表現。
因此，張馨方提醒，重點不是完全不用手機，而是避免讓大腦長時間處在「快速刺激、快速切換、再快速刺激」的模式。民眾可以從幾個小習慣開始，例如吃飯時先放下手機、工作或讀書時關閉不必要的通知，以及睡前留一段無手機時間，讓大腦有機會專心做一件事、安靜一下。