超重要養胎三觀念：體重、飲食、心情，好孕其實很簡單！

內容編輯／Vira Duan

養胎好重要，卻也讓女性壓力不小，養胎最重要的是營養均衡、身心平衡，不要糾結於體重，在飲食上要多注意，別忘記補充營養素，而孕婦的心情也不容忽視，看完這三觀念，包你養胎順利！

觀念一：媽媽體重和寶寶發育沒有關係

營養師吳芃彧表示：寶寶體重跟媽媽沒什麼相關！ 寶寶體重取決於兩個要點：

一、媽媽提供的營養素：寶寶所有的營養都來自媽媽的血液，如果媽媽有高血糖（妊娠糖尿病）的狀況，寶寶自然容易「吃到」很多糖，所以媽媽罹患妊娠糖尿病最大的風險就是寶寶體重過重，不得不慎。

二、寶寶的「吸收率」。有時候媽媽的血液提供很多營養，但是如果胎盤的功能不好、血液流通的速度很慢、血管很窄（營養輸送管道受到限制），當然吸收率也不會好，所以這時候媽媽吃得再多，寶寶也很難吸收。吸收率可以用「都卜勒」超音波測量子宮動脈的流速和阻力，讓我們對於寶寶在子宮內獲得營養的狀況有更全面的認識。

台灣媽媽，你要胖多少？

孕期體重增加應該考量「身高」。歐美標準：孕前體重正常的媽媽應該懷孕要胖11-15公斤，日本是建議8-10公斤，在台灣，我通常依照身高和媽媽的飲食型態建議以8-12公斤為目標，小隻媽媽（140-155公分）的媽媽通常8-10公斤就已經足夠了。仔細看新聞內容，這位名醫建議懷孕4個月後，平均每個月1.5公斤，也就是中後期約七個月加起來是10.5公斤，差不多也是許多媽媽的目標，只是許多小隻媽媽雖然目標8公斤，但是最後生產胖了15公斤的也是大有人在。

觀念二：吃對食物，比吃多更重要！

養胎期間，吃對食物最重要，至於什麼才算是對的食物呢？以下建議：

1. 健康穀物麥片

2. 烘乾過的豆類和扁豆

3. 花椰菜

4. 脫脂牛奶

5. 香蕉

6. 瘦肉

7. 起司

8. 蛋

9. 燕麥粥

10.綠色蔬菜

11. 全麥麵包

12. 柑橘類水果

13. 堅果和堅果油

14. 黃豆類食物

15. 水果乾

更多內容請見：

養胎不養肉！15種孕期必備的超級健康食物(上)

養胎不養肉！15種孕期必備的超級健康食物(下)

此外，孕婦也需要額外補充葉酸及卵磷脂等營養素，這些營養素從食物中攝取輛不容易足夠，因此額外吃營養品更有效補充喔！（葉酸如何補充／卵磷脂是什麼？）

孕婦飲食黃金5原則

1.不偏食：有些準媽媽在懷孕期間，口味突然改變了！變得喜歡吃某一食物，但過於偏食的結果，就會造成營養不均衡；也可能影響到胎兒神經系統的發育。而寶寶出生後，在腦細胞發育的階段，也將可能受到干擾。

2.不喝酒：酒精可以通過胎盤，進入胎兒的血液裡面，但因胎兒的器官都還在發育當中，因此對於酒精的排除能力，會比大人更差，主要是中樞神經系統最容易受到破壞，容易產生智能低下的孩子。

臨床上發現，準媽媽飲酒的次數，如果每週超過3～5次，比較容易產下畸形兒，如小耳症、下巴較短、臉扁平、心臟畸形等。建議婦女在準備懷孕的期間，就要提早戒酒。

3.不抽菸：尼古丁會刺激血管中樞，使胎盤得到的氧氣供應和血流量不足，胎兒也會長不好；臨床上發現，抽菸的媽媽所產下的胎兒，體重比較不足，也容易早產或流產。

4.少喝咖啡和濃茶：因為實驗發現，咖啡因會造成實驗動物的畸形，雖然目前還沒有人類的實驗報告，但重點是，如果能夠控制就盡量少喝，因為咖啡因會造成心跳加快，對胎兒也不好，也不符合安胎的原則。

近期研究發現，如果一天飲用5～6杯咖啡，在大劑量地攝取咖啡因的情況下，將可能引起不孕，也會提高流產率。

5.飲食清淡：少吃鹹、口味重的食物，不會刺激胎兒，也可降低胎兒過敏的機率。另外，烤焦的食物，對上呼吸器官神經黏膜有影響，易造成寶寶的過敏體質。

6.用藥前詢問醫師：有些藥物會使子宮的環境改變而干擾受精卵的著床，或在早期懷孕時，會使胎兒發育生長受到阻礙，而導致畸胎或流產，一定要特別小心禁用或慎用。

觀念三：謹慎但別太多疑

孕婦飲食多樣化，營養也會比較均衡，雖然說飲食還是要注意選擇，但是媽媽千萬不要因為過度擔心，對所有食物都抱持著顧忌、疑神疑鬼的心態，這不吃、那不吃的，反而會影響情緒，造成不好的胎教。

以上給各位孕媽咪參考囉！祝大家能順利好孕！

＃延伸閱讀

胎教有用嗎？除了給胎兒聽音樂還有什麼方式？用這5招教出好寶寶！

安胎有多辛苦？早產、早期破水為什需要安胎？

* 本編輯部所發表之文章，均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法 擁有其法律權益，若欲引用或轉載網站內容，請以分享原網址之方式，與本公司來信接洽，違者將依法處理。聯絡信箱：social@mamibuy.com.tw