現代人的練習｜兩招身體瑜伽，釋放累積一年的壓力與恐懼
一年的尾聲就像一天結束一樣——一大早你精神抖擻地起身，告訴自己這是嶄新的一天，有新的開始和新的機會，為了生活、為了身邊的人、為了理想和目標四處奔波奮鬥。夜晚降臨，你必須洗落一天的勞累，重新把自己整理好，才能面對次日的挑戰。
從開年征戰到現在，一年的最後一個月，我們也需要洗去這一整年累積的負擔、壓力、挫敗、哀傷、倦怠感，才能清晰看見明年的方向。
這裡有兩個昆達里尼瑜伽（註1）練習，透過呼吸和唱誦，釋放過往壓力，洗去塵埃，讓自己的靈魂重新亮起來。
事前準備
- 找個安靜不被打擾的地方。
- 準備紙筆，若有任何洞見，可在練習結束時記下。
- 步驟一和步驟二亦可分開練習。但先練習步驟一，先釋放情緒後，較能進入步驟二的情境。
步驟一：釋放過往情緒
正確練習這個冥想，可處理有壓力的人際關係、過去的家庭課題，對治恐懼，移除從過去浮現至當下的不安想法。吸收當下的困境並將之釋放到無限的手中。
練習方式：
姿勢：
脊椎坐直，可簡單雙腳盤坐或坐在椅子上。
雙手在胸前，十個手指頭指尖相觸，手掌間出空間，指尖朝上。雙手像個金字塔一樣。
眼睛看著鼻尖。
呼吸方式：吸氣5秒，停止呼吸五秒，吐氣五秒。一分鐘吸氣四次。
時間：持續11分鐘，或練習到你已感覺釋放壓力為止。
步驟二：看見你的完整
昆達里尼瑜伽裡除了練習呼吸和體位法，還會唱誦真言（Mantra）。
Mantra這個字由兩個意義組成：Man是心智，tra是穿越或投射。藉由穿越原本的想法，聚焦在振動頻率更高的意念上，改變自己的情緒和頻率，就是唱誦真言的目的。
昆達里尼瑜伽裡有一段美好的真言：
I am the light of my soul.
I am bountiful. I am beautiful. I am bliss. I am. I am.
我是我靈魂的光。
我很富足，我很美好，我很喜悅。我是，我是。
這段真言讓你把向外的注意力轉回自己的身上，注視自己的富足、美好、喜悅，讓你在每天生活的挑戰中優雅行走。唸著「我是，我是」，發現自己有無限可能，發現自己可以是任何品質，但最安心的感受便是——我是我自己。
練習方式：
- 雙手交疊放在胸口上。
- 雙眼輕閉。
- 在心中反覆念誦（中英皆可）：
“I am the light of my soul. I am bountiful. I am beautiful. I am bliss. I am. I am.”
「我是我靈魂的光。我很富足，我很美好，我很喜悅。我是，我是。」
- 試著感受靈魂中最純淨、單純的本質，試著體會你富足、美好、喜悅的那一面。
- 時間：11分鐘
這個練習不是在說服自己，或只是反覆念誦肯定句而已。我們每個人都有許多不同的面向，有美妙的一面、邋遢的一面、溫和的一面、暴力的一面，還有好多好多⋯⋯。只是大多數時候我們都專注在自己不想要的那一面上，然後拼命想辦法尋求改進。
瑜伽講求連結，若要和自己真正的連結，就必須先完整地看見自己。即使你的美、你的豐盛只佔1%，也要看見那1%，好好的看清楚。
慢慢的就能拼湊出一個只屬於你的，完整的樣貌。
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