30秒冷水澡讓身體更好？研究曝：請病假少29%
家醫科醫師陳欣湄引述荷蘭3018人研究指出，洗澡最後將水溫轉冷30至90秒並連續30天，可使請病假次數減少29%，建議無心血管疾病者趁夏天嘗試。
坊間流傳洗冷水澡能強健身體。家醫科醫師陳欣湄分享，曾有醫界前輩透露自己洗了30年冷水澡確實有效。事實上，國外研究顯示，洗澡時只要增加一個小動作，就能讓請病假次數減少29%。不過陳欣湄呼籲，這項訓練最好趁夏天進行，若本身有心血管問題則不建議嘗試。
究竟洗冷水澡對身體有何實質幫助？陳欣湄醫師在臉書粉絲專頁發文，引述一篇涵蓋3018人的荷蘭研究指出，受試者維持正常洗澡程序，僅在最後把水溫轉冷30至90秒，連續執行30天後，冷水組請病假次數顯著下降29%。有趣的是，兩組實際生病的總天數其實差不多。陳欣湄解讀，這可能是冷水刺激讓身體更有活力，即使遇到小感冒也比較扛得住。
陳欣湄提到，另一項統整11個試驗、共3177人的分析顯示，沖冷水當下免疫指標並未顯著提升，發炎指標甚至會暫時上升。她解釋，這種輕度發炎對身體而言是種小劑量的壓力，如同運動時肌肉微微發炎痠痛，待身體修復後反而會變得更強壯。
陳欣湄說明，冷水澡的邏輯藉由短暫刺激換取身體適應。此外，小型研究觀察到，規律接觸冷水者長期發炎指標會下降，但該研究樣本數僅28人，建議當作參考即可。
若想驗證冷水澡的好處，陳欣湄建議洗澡最後30秒把水轉冷就是很好的開始。根據荷蘭研究，沖30秒與90秒的效果並無太大差異，過程中若覺得不舒服可隨時停止，無需勉強。
陳欣湄強烈提醒，非常不推薦在冬天嘗試洗冷水澡，因為劇烈溫差本身就是心血管風險來源。若沒有慢性病且想將冷水沖澡當作身體訓練，炎熱的夏天是最適合開始的季節。