有食譜》芒種天氣悶熱胃口差？2步驟做「薑汁杏鮑菇」冰鎮後更好吃

芒種節氣即將到來，代表進入典型夏季氣候，這時的天氣將從梅雨季，轉變為夏日型的午後雷陣雨型態。隨著氣溫升高，不少人容易出現食慾不振的情況，這時不妨多吃些涼拌料理或帶有開胃醬料的食物，幫助消暑。《優活健康網》特別摘錄養生專家但漢蓉分享的芒種養生方法，以及適合當季享用的食譜。

芒種容易食慾不佳

下周一開始進入「芒種」時節。曆書記載：「斗指已為芒種，此時可種有芒之穀，過此即失效，故名芒種也。」俗話說：「芒種逢雷美亦然，端陽有雨是豐年」，芒種節氣豐厚的雨水，是農物耕種與豐收的好兆頭，然夏季溼熱的天氣，也常令人食欲不佳，提不起勁。

生薑、薑黃味鮮香，具抗菌、開胃、幫助消化、利溼等功效，適量搭配在醬汁裡調味，是夏季最增進食欲的妙方，在端午佳節，家家戶戶品嘗美味粽子的同時，多一道菇類薑汁涼菜，開胃又增加膳食纖維的攝取。

杏鮑菇具有菇類香味，夏季產量穩定，不受雨水的影響，富含蛋白質及維生素B群，低熱量、高纖維，料理方法簡單、快速，多做一些保存在冰箱裡，冰鎮過更加入味，口感更Q彈，夏季裡當作涼拌小菜，營養又開胃，豐富的膳食纖維是腸道保健的好食材。

食材

A.杏鮑菇250公克（畫格子紋備用）
B.橄欖油約50毫升、竹薑（或薑黃）切片
C.醬汁

• 調味：冰糖3大匙、黑糖1大匙、薑泥1大匙、醬油4～5大匙、米酒（味醂）5大匙、芝麻油1茶匙
• 勾芡：蓮藕粉1大匙、水1大匙

D.辛香：熟白芝麻粒，黑、白胡椒粉，七味唐辛子

作法

• 薑連皮切成薄片，放入煎鍋中，加油，小火煎香，放入杏鮑菇兩面煎至金黃。
• 將煎好的杏鮑菇全部放入鍋中，依序將食材C的調味放入煮香，倒入連藕粉水勾芡煮滾，最後加入辛香即可。

小訣竅

煎好的杏鮑菇如果一次吃不完，趁熱分裝至耐熱容器中，冷卻加蓋冷藏保存，即可保持鮮度，冰過以後更加入味，口感Q彈，當作冷菜，方便食用。

（本文獲人間福報授權轉載，原文為：【節氣養生．芒種 06/ 06 ~ 06 / 21】 照燒薑汁杏鮑菇）

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