大便坐「超過10分鐘」小心痔瘡報到！　醫教3招卡關救星

每天一定要排便才算健康嗎？臨門一腳卻「卡關」該怎麼辦？許多人常把馬桶當沙發，卻不知這是害你長出痔瘡的頭號戰犯，醫師特別提醒，排便無需強求定時定量，若真的排不出來，可利用一些小方法讓排便更順暢。

面對許多患者常詢問：「醫師，怎樣才算正常排便？」大腸直腸外科陳威佑醫師在粉專發文，解釋排便不需強求定時定量，順應身體節奏才是關鍵，他分享自己即便有便意，也不會急著衝廁所，而是先觀察感覺是否強烈。

他更強調1個重要觀念，如廁時間絕對不能超過10分鐘，因為長時間坐在馬桶上，即使沒有用力，肛門壓力也會大幅增加，導致痔瘡被「逼」出來，面對卡關的崩潰時刻，醫師提醒絕對不能咬牙切齒、死命狂推，這就像在跟肛門進行「拔河比賽」，最後只會換來腫大的痔瘡。

若感覺卡住，陳威佑建議採取以下3招：第1「腳下踩小板凳」，將腳墊高約15至20公分並身體前傾，模擬蹲姿讓直腸肌肉放鬆，便便自然好滑出，第2「改用腹式呼吸」，透過深呼吸利用腹壓順勢推動，取代憋氣猛擠的壞習慣，第3「果斷優雅撤退」，若嘗試2至3分鐘仍無進展，應起身離開，喝杯溫開水走動一下，等待下一次真實便意再來挑戰。

陳威佑醫師最後總結排便的「黃金4原則」：有便意再上、馬桶不坐超過10分鐘、拒絕憋氣猛用力、排不出就果斷先離開，他提醒，排便應該是一件自然且輕鬆的事，馬桶更不是用來休息滑手機的沙發，與其在廁所與身體硬碰硬，不如給身體多一點時間，順著自然的生理時鐘，不僅能排得更乾淨，也能有效預防惱人的痔瘡問題。

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