糖度計算不能靠味覺！升糖指數的關鍵是這些(上)【TODAY健面聊｜何明華營養師】

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【段落重點】
00:00精彩預告
00:50 開場
01:30 何明華營養師登場
01:45 民眾觀念兩極：水果超健康 vs. 水果超NG
02:10 研究證實：每天吃對水果可降低糖尿病風險
03:04 200–300公克怎麼抓？拳頭大小、份量一次學會
04:07 這些水果可預防糖尿病？藍莓、蘋果、葡萄有研究支持！
05:30 選水果記住「二高一低」原則是關鍵
06:50 纖維多、吃起來稠稠的水果幫助穩定血糖、改善血脂肪
07:29 甜度≠升糖指數！不能只靠味覺判斷
08:48 檸檬酸就沒糖？錯！水果都有糖，小心陷阱！
09:50 西瓜不能吃？香蕉能多吃？升糖、糖量與份量一次講清楚
11:21 小番茄升糖低也不能狂吃！吃太多一樣影響血脂
12:30 水果再健康也不能無限吃！控制份量才是真的聰明吃
12:46 下集預告

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