想減脂最好跑步？先吃胖再練？減重醫師幫你破除5個運動迷思 | Women's Health

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或許現在的你，想透過運動獲得一個健康身體，又或是打造一個更美好體態的自己，但不論是從何開始，一開始還沒接觸相關領域的你，或許會被網路上多方的說法而顯得不知所措！

減重醫師蕭捷健近日便在臉書上分享自己在未踏入健身房前所聽過的Bro science (兄弟科學），剛好也可以為大家破解幾個我們一般常會有的運動迷思，說不定現在的你正因為這些問題所苦惱，一起來了解吧！

運動常見迷思1：先吃胖再練

蕭捷健指出，脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉，是完全不同結構的組織，而事實也顯示：「體脂低的增肌速率比較快！」體脂肪低的人胰島素比較敏感，增肌比較迅速；吃胖之後反而會導致胰島素阻抗，長出來都是肥肉。

蕭捷健建議，體脂偏高的人，可以先從飲食著手，先安排減脂、再增肌，這樣也比較有效率喔。

運動常見迷思2：跑步是減脂最好的運動

許多人的運動起手式幾乎會先想到「慢跑」，但慢跑會是你最好的選擇嗎？蕭捷健從運動場上的田徑選手來為大家解釋，儘管不否認有氧運動對健康和心肺的益處，但是你或許會發現田徑選手的體型都偏乾瘦，箇中原因是跑步雖然會讓肌肉耐力增加，但是無法刺激肌肉肥大！

由於田徑選手們的訓練會消耗大量的熱量，一旦停止訓練，吃一樣多的東西就會長出不少肥肉，因此，想要健壯的體型光靠跑步是無法的達成的。蕭捷健更表示，選擇夜跑超危險！萬一跑完步帶一包鹹酥雞回家，比沒出門還恐怖。

運動常見迷思3：游泳是雕塑身形最好的運動

應該很多人都有游完泳肚子很餓的感受吧？對健康來說，游泳無疑是正面的！但蕭捷健指出過去的研究中發現，由於人體長期浸泡在相對低溫的水裡，反而導致食慾大增，因此，想透過邊游泳、邊減重，計算攝取的熱量必須十分認真！

運動常見迷思4：只要做重訓就能增肌減脂

如果從增肌減脂的方向來看，其實重訓和有氧不能偏廢！由於人體的肌纖維分成有氧耐力型的紅肌（I) 和力量爆發型的白肌 (IIb)。紅肌燃燒脂肪的能力好，重量訓練能刺激白肌肥大，而肌肉肥大就能儲存更多肝糖，讓吃下去的澱粉存在肌肉裡，不變成脂肪堆起來。

但蕭捷健提到，如果只能挑一種運動的話，他會選擇挑重訓。

運動常見迷思5：跑完步再來做幾下伏地挺身當收尾

蕭捷健表示，跑步完再透過伏地挺身當結尾，只有幾下是不夠的！全身的肌肉需要有系統的鍛鍊。而且先做有氧其實大多數人就會沒有力再做肌力訓練。

另外，他也提到重訓完再做有氧會有的好處：

• 重訓的力量不會因為先做了有氧後減低
• 能更有效率啟動有氧燃燒脂肪的作用

PHOTO CREDIT: Domenic Mosqueira / Red Bull Pool Content

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