雞排才排第4！營養師公布「夜市30種美食熱量」排行 邊走邊吃不會瘦

來去來去迺夜市～你逛夜市都吃什麼？不少人認為：「夜市邊走邊吃，應該會瘦吧！」那你知道多吃一份鹹酥雞，你要走多久嗎？小心夜市逛完了，熱量還黏在你的小腹上！

夜市小吃　熱量圖鑑

1、牛肉麵（一碗）870 Kcal / 慢走249分鐘

2、涼麵（一盤）653 Kcal / 慢187走分鐘

3、珍珠奶茶（一杯）650 Kcal / 慢走186分鐘

4、雞排（一片）630Kcal / 慢走180分鐘

5、鹽酥雞（一份）600 Kcal / 慢走171分鐘

6、營養三明治（一份）585 Kcal / 慢走167分鐘

7、大腸包小腸（一份）582 Kcal / 慢走166分鐘

8、臭豆腐（一盤）565 Kcal / 慢走161分鐘

9、蚵仔煎（一盤）516 Kcal / 慢走147分鐘

10、米糕油飯（一碗）515 Kcal / 慢走147分鐘

11、炒米粉（一盤）510 Kcal / 慢走146分鐘

12、滷肉飯（一碗）500 Kcal / 慢走143分鐘

13、什錦炒麵（一盤）500 Kcal / 慢走143分鐘

14、蔥油餅 　480 Kcal / 慢走137分鐘

15、麵線（一碗）415 Kcal / 慢走119分鐘

16、雞蛋仔（一片）390Kcal / 慢走111分鐘

17、肉羹湯（一碗）370 Kcal / 慢走106分鐘

18、烤魷魚（一片）370Kcal / 慢走106分鐘

19、地瓜球（八顆）360Kcal / 慢走103分鐘

20、胡椒餅（一顆）350Kcal / 慢走100分鐘

21、棺材板（一片）350Kcal / 慢走100分鐘

22、肉圓（一顆）324 Kcal / 慢走93分鐘

23、花生粉豬血糕（一支）321 Kcal / 慢走92分鐘

24、章魚燒（六顆）318Kcal / 慢走91分鐘

25、烤玉米（一支）315 Kcal / 慢走90分鐘

26、沙威瑪（一條）310 Kcal / 慢走89分鐘

27、碳烤香腸（一根）295 Kcal / 慢走84分鐘

28、車輪餅（奶油一顆）265Kcal / 慢走76分鐘

29、潤餅（一條）225 Kcal / 慢走64分鐘

30、蕃茄蜜餞糖葫蘆（一支）100 Kcal / 慢走29分鐘

（以上為每一份之熱量估值；熱量消耗以60公斤，慢走4公里/一小時估算）

逛夜市這樣吃　更低卡少負擔

營養師高敏敏提及，沒想到美味的小吃，隱藏這麼高的熱量吧！為了保留料理的美味，許多醬汁調味也是鈉含量很高。衛福部建議，每日鈉總攝取量不宜超過2400mg（=6g的鹽），以上很多食物都非常容易超標。

1、優先選烤物：避免裹滿麵粉的炸物，減少熱量的攝取

2、少吃加工食材：例如烤魷魚、烤玉米都是加工過程較少的食材

3、飲料選無糖：選無糖茶飲最好，避免再喝高糖分飲料

4、與親友分食：分擔熱量、增進感情

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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