更年期萎縮性陰道炎易上身？乾癢、感染真煩人！平日多吃 3 種食物可降低不適
停經那一刻才叫更年期？那可真是誤會大了！女性停經的平均年齡是 48-52 歲，在停經的前 10 年左右，身體就會因女性荷爾蒙減少開始出現變化。
更年期整個過程長達 10~15 年，40 歲開就出現症狀
更年期簡單以三個階段區分，一般女性約在 40 歲進入更年期前期，但現在生活壓力大，有些會在30 多歲就出現更年期的症狀，如月經開始出現不規則、睡眠品質不佳、眼睛容易乾澀等。進入中期容易有「萎縮性陰道炎」，陰道出現乾澀、鬆弛、頻尿等。直到後期，開始有慢病疾病問題出現。
什麼是萎縮性陰道炎？
主因是由於女性荷爾蒙大幅降低或喪失，造成月經終止及陰道上皮缺少女性荷爾蒙因而萎縮。容易發生乾澀、燒灼感、行房疼痛、頻尿且容易發生反覆性膀胱感染。據統計資料，停經後大約 4~5 成婦女有「萎縮性陰道炎」的困擾。
中醫用坐浴的方式，可達到殺菌止癢的效果
中醫治療陰部搔癢，主要以清利下焦濕熱，補氣健脾，扶正袪邪，增強抵抗力為主。以苦參、百部、蛇床子、白蘚皮、仙靈脾、黃柏等適量裝成一小袋，放入臉盆中，加 2000c.c. 的熱水，以蹲跨姿勢薰蒸私密處，等水溫涼一點再泡 5~10 分鐘。但肌膚有傷口時不建議用這方法，建議先看婦科治療，再定期用中醫方式做外部保養。
多吃 3 種食物，可降低陰道、尿道乾癢及感染機率
1. 益生菌
更年期後，陰道上皮組織產生的肝醣減少，乳酸生成量因此變少，造成陰道的酸鹼值改變升高至 6，正常陰道 pH<4.5。健康女性陰道微生物群以乳桿菌為主，最常見的菌株是捲曲乳桿菌、詹氏乳桿菌和惰性乳桿菌，因此一篇刊登於《抗感染治療專家評論》研究發現，補充乳酸桿菌的益生菌可降低泌尿道感染（Urinary Tract Infection，簡稱 UTI）。
2. 蔓越莓
蔓越莓富含 A 型原花青素（PACS）、花青素、苯甲酸和熊果酸等，其中 A 型前花青素 (A-type Proanthocyanidins , PACs) 能夠讓細菌無法黏附在上皮細胞上，研究顯示每日攝取量須達 36 毫克以上可以有效抑制大腸桿菌附著。
3. 洛神花萼
洛神花萼富含花青素、類黃酮、有機酸，研究發現每日攝取洛神花萼萃取物，可抑制大腸桿菌附著及白色念珠菌，預防泌尿道感染。
營養師小叮嚀
臨床上常遇到中年女性很擔心一直上廁所，所以喝水量不足而造成泌尿道感染問題，多喝水不僅能幫助新陳代謝，還可以幫助將細菌排出體外。每日飲水量計算，以體重 (公斤) 乘以 30 毫升，就是你需要的飲水量。仍然要提醒，有問題都需先找醫師，別誤用偏方或自行買藥塗抹，導致感染更嚴重。
文／馬鳳吟 圖／雷思瑜
1. 台灣更年期學會
2. 文獻：Probiotic and cranberry supplementation for preventing recurrent uncomplicated urinary tract infections in premenopausal women: a controlled pilot stud
延伸閱讀：