網傳：重訓會加速禿頭？鍾佩宜醫師：秃頭3類元凶、科學保髮5要訣
網路盛傳「重訓會加速禿頭」，因此有人塗抹薑汁、生鹽或1天吞8顆雞蛋…等偏方以求生髮！對此，茂盛醫院皮膚科鍾佩宜醫師駁斥，她引據一項針對92對同卵雙胞胎的長期研究更發現，睪固酮濃度較高的人，其側邊頭髮掉落量反而更少，反駁了「荷爾蒙高就一定禿頭」的邏輯。
男性脫髮的主因是遺傳性的雄性禿；另外，當壓力過大，大腦會透過神經傳導物質（如物質P）向毛囊發送「撤退指令」，強迫頭髮提前進入休止期；再如「鬼剃頭」則與免疫失調或壓力調節有關。鍾醫師提醒，「科學保髮」才是王道，尋求皮膚科專業醫師協助，先做頭皮檢測，再搭配使用藥物、生髮水、生髮帽或雷射，千萬別道聽途說。
想生髮，狂吃雞蛋或亂試偏方有害無益
隨著全民健身風潮興起，網路上盛傳「重訓會加速禿頭」的說法。許多健身愛好者至皮膚科門診求助，擔心自己在保髮與健身之間無法兩全，於是狂塗薑汁、生鹽在頭皮上或1天吞8顆雞蛋…等偏方以求生髮！對此，茂盛醫院皮膚科鍾佩宜醫師駁斥指出，目前的醫學實證並不認同「重訓導致禿頭」的說法。
根據2022年針對40歲以上運動者的系統性回顧研究指出，雖然重訓確實會刺激睪固酮與生長激素分泌，以幫助肌肉生長，但這並不等同於落髮；另一項針對92對同卵雙胞胎的長期研究更發現，睪固酮濃度較高的人，其側邊頭髮掉落量反而更少，這也反駁了「荷爾蒙高就一定禿頭」的邏輯。尤其，重訓長肌肉可帶來的代謝益處遠大於荷爾蒙對頭髮的微幅影響，民眾不應因謠言而放棄運動。
雄性秃是遺傳導致，非重訓
鍾佩宜醫師解釋，禿頭的核心戰場在於「局部頭皮」，而非全身的血液循環。秃頭的因素主要有3類：
1.二氫睪固酮（DHT）的攻擊：
當體內的睪固酮與頭皮上的「5α還原酶」結合後，會產生二氫睪固酮（DHT）。DHT 會縮短毛囊的生長期，使毛囊逐漸萎縮、變細，最終導致頭髮脫落。然而，毛囊是否會被DHT攻擊，主要取決於遺傳基因決定的毛囊敏感度。
2.大腦指令錯誤：
當壓力過大，大腦會透過神經傳導物質（如物質P）向毛囊發送「撤退指令」，強迫頭髮提前進入休止期，還會引發毛囊發炎並讓幹細胞停工，導致原本該長出的頭髮集體罷工脫落。
3.營養失衡：
要把毛囊想像成一座24小時不停工的建築工地，蛋白質就是最重要的紅磚，而特定維生素和礦物質（尤其是維生素B、維生素D、鐵、硒和鋅）是負責調度與發電的工頭，一旦他們缺席罷工，毛囊就會因斷電而集體停工進入休眠期。這就是為什麼激烈減重會大把掉髮，身體會為了自保選擇讓頭髮停電。所以民眾別急著亂買補品，特別是盲目補生物素還可能干擾急診抽血數據，最科學的方法是先抽血看缺哪種建材，精準補位才能讓工地重新開工長出新髮。
常見脫髮3大類別
1.雄性禿（Androgenetic Alopecia）：
這是最常見的禿頭類型，乃受遺傳與雄性激素影響。在男性身上，通常呈現前額髮際線後移（M型）或頂部稀疏（地中海型）；女性則表現為分髮線變寬、整體髮量稀疏，這是毛囊對DHT敏感所致。
2.休止期脫髮（Telogen Effluvium）：
這類落髮通常是暫時性的，誘因包括：重大壓力、手術、染疫後（如長新冠影響）或極端節食…等，頭髮因受到外界強烈刺激，迫使大量毛囊同時進入休止期，出現每日掉髮量大增的現象。
3.圓禿（Alopecia Areata）：
俗稱「鬼剃頭」，屬於一種自體免疫疾病，身體的免疫系統誤將毛囊視為外來敵人進行攻擊，導致出現邊界明顯、圓孔狀的區塊掉髮，通常與壓力調節或免疫系統失調有關。
科學保髮5要訣
針對落髮困擾，鍾醫師建議應遵循「科學保髮」原則，由專業皮膚科醫師進行頭皮檢測，並擬定長期的生髮計劃：
1.藥物治療：
在藥物治療（FDA 核可）方面，口服藥（如柔沛等），這是對抗雄性禿的一線藥物，其原理是抑制5α還原酶的活性，從源頭減少DHT的生成，進而精準保護毛囊。
2.使用外用生髮水（Minoxidil）：
透過擴張血管，增加頭皮的血流量，為毛囊提供充足的營養。
3.輔助衛教與生活調整：
如在洗髮精與護理上，建議使用特殊配方、具抗發炎成分的洗髮精，保持頭皮清爽。
4.採用生髮設備：
如佩戴經認證的生髮帽，利用低能量雷射照射頭皮，刺激毛囊細胞的線粒體產生能量，活化萎縮的毛囊。
5.外科手術與再生醫療：
當藥物治療與雷射皆無法挽救已完全萎縮的毛囊時，植髮手術是最終的解決方案，將後腦勺對雄性激素不敏感的健康毛囊，重新分配到缺髮區域，能達到長久且自然的視覺效果。
鍾佩宜醫師最後提醒，與其聽信網路上「一天吃8個蛋」或「塗抹薑汁、生鹽」等偏方，不如回歸科學才能有效生髮。至於，重訓對身體的長期健康、基礎代謝以及抗老化都有極大價值，不要輕言放棄。民眾若觀察到排水孔掉髮增加、髮質變細或頭皮清晰可見，應儘早尋求皮膚專科醫師的診斷才是王道。
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