國中會考倒數，考生失眠求診增加！醫開立：「三不三要」處方箋，助安心備戰
國中教育會考腳步近了，隨著考試進入最後一個月的衝刺期，空氣中瀰漫著緊繃的氛圍。在衛生福利部草屯療養院門診中，近期因為莫名頭痛、胃痛、情緒易怒或失眠而求診的國三學生顯著增加。兒童青少年精神科醫師指出，這群15歲的孩子正經歷人生第一次重大考驗，他們表現出來的「消極」或「叛逆」，背後往往藏著無法言語的沉重焦慮。
衛生福利部草屯療養院兒童青少年精神科主任許維堅指出，當孩子坐在書桌前發呆、或是因為一點小事就對家長大發雷霆時，大眾常將其歸咎於正值青春期的叛逆，或指責其學習態度不佳。然而，當壓力超過大腦能負荷的臨界點時，身體會啟動保護機制。有些孩子會出現生理上的不適，如頻繁的腹瀉、心悸或肌肉緊繃；有些則是認知功能受到干擾，產生「腦袋空白」或無法專注的狀況。這些並非孩子故意抗拒，而是大腦杏仁核過度活化後的警報。此時，家長若採取高度監督或說教，只會進一步加重孩子的心理負擔，使負責思考與執行的指揮官-大腦前額葉功能更加低落。
面對考試，焦慮往往是會傳染的，家長看著孩子焦躁或消極，心裡的焦急與擔憂完全可以理解，但許維堅主任提醒「家長的情緒，是孩子備考環境中最直觀的氣候」，當家長因焦慮而下意識地開啟「糾正模式」時，往往會忽略孩子正處於心理防禦狀態。這時，家庭應扮演的角色不再是督促前進的鞭子，而是讓大腦得以修復、重新備戰的避風港。以下這份「三不三要」處方箋，不僅是為了孩子的成績，更是為了守護他們的心理韌性，讓親子關係在壓力之下，依然能保有信任與溫度的連結。
「三不三要」處方箋
【三不】避免火上加油
(1)不說教：避免說「我們以前比你更辛苦」或「你現在不努力以後會後悔」。
(2)不監督：過度盯著進度或頻繁詢問「讀完了沒」，會干擾孩子的自主節奏。
(3)不比較：避免拿同學或手足的成績來施壓，這會徹底瓦解孩子的自我價值。
【三要】成為最強後盾
(1)要關懷生活細節：用簡單的「辛苦了」、「要不要休息？」取代學業詢問，讓孩子感到被支持。
(2)作息要規律：陪孩子好好睡覺。醫師提醒，睡飽了大腦才有力氣記住讀過的書，睡眠充足，頭腦才會清醒不卡頓。
(3)要練習放鬆：鼓勵孩子每天進行10-15分鐘的腹式呼吸或輕度伸展，幫助自律神經恢復平衡。
許維堅主任語重心長地叮嚀，家長應扮演「穩定的陪伴者」而非「嚴厲的監工」；家長本身的情緒穩定，就是給孩子最好的安神藥。
衛生福利部草屯療養院院長丁碩彥表示，會考只是人生中無數挑戰的其中一站，而非終點。面對大考，孩子最需要的其實是家人的理解與支持，與其過度擔心未來，不如現在就給孩子一個鼓勵的微笑或擁抱。丁碩彥院長鼓勵家長與考生，在最後衝刺時刻，練習用溫柔的呼吸取代急促的焦慮，用支持的陪伴取代嚴厲的督促；只要身心狀態調適好，每個孩子都能以最自在的姿態面對挑戰。
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