常常快樂不起來？人生教練：養成６個習慣，避免「災難化思考」影響生活

災難化思考（catastrophizing）看起來就像這樣：假設你的生活一切進展都很順利，工作很好，人際關係很順利，存款帳戶也沒有透支。但你無視這些好事，然後想著：「這不可能持續太久。我想知道這一切什麼時候會瓦解。」

這就像錢包裡有張快到期的幸福配給券，因此我最好做好迎接災難的準備。

為悲劇彩排的「災難化思考」

我的朋友，這是在為悲劇彩排，等著又一件壞事發生──我更喜歡稱之為「災難化思考」。

本質上，災難化思考者預演悲劇，當事情進展順利，她們感到如此不舒服，以至於不知如何冷靜、放鬆，單純享受眼前美好的事情。她們不知道如何擁抱快樂。

來自紐約的三十歲女子妮莎說：

我的內心深處有什麼想要摧毀我的東西，限制著我能感受到的快樂總額，在它面前，我只能稍微快樂一下。

我最近遇到一個能跟他分享生活的美好男子，但這樣的經歷讓我極其不舒服且陌生。我發現自己糾結在「不知這一切會如何結束、為何會結束」的想法中，我試圖控制結果，尋找任何表明它將要結束的跡象。

某部分恐懼來自，像這樣感受快樂對我來說很陌生，不同於我過往的經驗。我知道如何以災難化思考的模式活著，但不知道如何擁抱快樂。

在內心深處，我告訴自己我不配得到快樂，或終將失去它。 好像如果我現在去感受並擁抱它，未來失去它的話，我會受到更多傷害。

關於快樂，有件很違反直覺的事：很多人在感受到它時，真的會不舒服。

我們熟悉失望、失敗甚至悲傷的感覺，而完全擁抱快樂則更像一種冒險，像在攀爬搖搖晃晃的老舊梯子，當我們要爬上更高的階梯，我們希望自己掉下來。我們到達的地方愈高，所冒的風險愈大，最終摔落時就愈痛。

所以更安全的做法是只爬幾階，或根本不爬，因為痛苦是不可避免的。 不要全力以赴。我們說服自己，只要控制快樂的程度，就可以控制自己最終感受到痛苦的程度。

如何停止不開心？

停止災難化思考對你而言，可能就像要你拋棄你用來對抗痛苦的安全裝置和避難所。當我們邁出擺脫這個習慣的一小步，有件重要的事情需要我們思考，還有一件同樣重要的事情需要我們去做。

觸發事件

一個夏天，我和丈夫傑森起了爭執。我發現自己深深陷入這樣的想法：他要離開我了。我們將不得不把房子賣掉，我會成為單親媽媽。我要住哪裡？該怎麼跟孩子們說？幾分鐘之內，我已經訂出一套單身生活計畫。他並沒有在爭執過程中表達想離婚的意思，提都沒提過，但我在腦中編造出整套故事，思緒就被帶走了。

這涉及幾件事。首先，對我來說，「計畫」和「控制」比去思考發生了什麼事或感受自己的反應更容易。 其次，很簡單，我的情緒被觸發了。

我的例子是很常見，很多人都曾經被甩、被拋棄，或者被某人斷絕往來過。那些傷口往往巴著我們不肯離去，所以即使被拋棄的可能性極其細微，我們也會編造出宛如末日來臨的情節。

有關大腦的研究告訴我們，這是人類面對觸發事件的正常反應，所以不需要對自己太嚴厲。 我們常會無意識地進入災難化思考模式，但只要意識到自己被觸發了，我們就可以控制自己的反應。

當你發現自己又在構思一場可能發生的極糟災難，或者根據和某人的一次談話及其反應來規劃自己的餘生，檢查一下是不是你的舊傷口被刺到了，所以編造出那些瘋狂的故事。

感恩練習

感恩是一個很好的習慣，對於避免災難化思考也是很好的工具。 也許你已經養成習慣每天寫下最感恩的三件事，你做得很好，但是時候繼續前進，稍做升級了。

跟許多女性聊過這個主題後，我得出了一些關於練習感恩的結論，以及它跟災難化思考這個習慣的直接關係：

一、災難化思考者是如此了解黑暗，以至於他們期待著黑暗。

他們對困難、心碎、匱乏、悲傷或絕望等情感非常熟悉，他們無論何時都熱烈歡迎著這些情感。

二、它被叫做「感恩練習」是有原因的。

你不會立刻像個僧侶那樣思考，並且這樣持續多年不變。你無法只靠一次練習就成為碧昂絲的候補舞者，而是練習、出錯、練習、心生放棄的念頭、練習、變得更好一點、練習，然後一直這樣下去。感恩練習和遠離災難化思考也一樣。

三、感恩的練習發生在微小、有時無關緊要的時刻。

像是和你在意的人一起散步，跟你的貓狗緊緊相擁，喝下早晨第一口咖啡，或是聽著孩子的笑聲。跟他人相處會有許多快樂的時刻，但沉浸於獨處的小時光也能讓你感到快樂。

四、你必須保持專注。

五、堅持練習很重要。

六、你的快樂和感恩不能依賴他人。

你的快樂和感恩不該由你的孩子、伴侶、工作，甚至你的狗來負責（儘管他們往往在這方面做得很好）。你要對自己的快樂程度負全責。

（本文摘自《如何停止不開心》，寶瓶文化）

延伸閱讀

為什麼要學「系統思考」？3個步驟讓你「見樹更見林」，不讓問題反覆發生
開會一整天還是沒結論？5 種必學思考法，讓所有人快速抓到重點
加入《經理人》LINE好友，每天學習商管新知