肺癌、攝護腺癌來勢洶洶！戶外運動預防癌有效，擔心空汙？醫師教4個小技巧
根據國健署最新的癌症登記資料，肺癌是男女癌症死亡率第一名，攝護腺癌則在男生癌症發生率已經上升到第二名。而運動是預防癌症的有效方法，但是，進行戶外運動時，卻也有不少人擔心日益嚴重的空汙問題，如果在戶外跑步，擔心反而不利健康。
防癌除了運動，定期篩檢也不可少，泌尿科呂謹亨醫師表示，目前五癌篩檢包括：與肺癌、子宮頸癌、乳癌、大腸癌、口腔癌，並沒有攝護腺癌篩檢，加上與歐美比較，台灣男性攝護腺癌發現時，偏晚期比例高。為了大家的泌尿健康，泌尿科呂謹亨醫師呼籲大家注意以下可項：
50歲以上男性，每年定期檢查攝護腺特異抗原(PSA)：
早期發現，早期治療。
飲食調控：
多攝取新鮮蔬果與高纖維食物，減少高脂食物與加工食品，可降低攝護腺癌風險約 40–50 %
健康生活方式：
規律運動、維持良好體重與心血管健康，也有助於降低風險。
至於，進行戶外運動會擔心日益嚴重的空汙問題嗎？泌尿科呂謹亨醫師整理了一篇2025年發表於Sports Medicine – Open的系統性回顧與統合分析《Physical Activity, Air Pollution, and Mortality: A Systematic Review and Meta-analysis》，
研究重點：戶外運動、空氣污染與死亡率關係
空氣污染僅曝露時，死亡風險上升約36%。純粹運動（無空污）則能降低死亡風險約31%。即便在污染環境運動，仍可降低死亡風險約26%。
各運動強度皆有效：
低強度：約19%降低。
中等強度：約32%降低。
高強度：約30%降低。
結論：
無論污染與否，運動皆保有顯著保護效益，呼籲即使空污存在，也不應放棄運動。但是，到底甚麼時候運動比較好呢？畢竟沒人想邊運動邊當人體空氣清淨機。呂謹亨醫師教大家以下4個小技巧：
【小技巧】
1.選擇運動時段：清晨汽車較少，PM2.5低於白天尖峰。
2.避免污染熱點：遠離馬路、工地、焚化爐附近。可選擇公園、河濱、樹多的地方。
3.改變運動型態：AQI >150時，建議改為室內健身、游泳、瑜伽。
4.敏感族群（氣喘、COPD、心血管疾病）：建議AQI ≥100就改室內運動。
知道「什麼時候適合戶外運動」，可以依據空氣品質指標（AQI, Air Quality Index） 來判斷。不同國家標準略有差異，但世界衛生組織（WHO）和美國環保署（EPA）的AQI分級常被使用。台灣環境部「空氣品質監測網」
就是現在！0元購高濃度魚油！快加入【華人健康網VIP開團購】享好康！>>>
延伸閱讀：