習慣午睡要注意！研究發現超過半小時 恐增早逝風險
你是否習慣在午後小睡片刻？一項最新研究警告，若每日午睡時間超過30分鐘，或習慣在中午至下午初期小睡，可能會增加早逝風險。該研究來自美國波士頓麻省總醫院，追蹤近九萬人長達11年，發現即使排除年齡、性別、體重、吸菸、飲酒與夜間睡眠時間等變項，過長或不規律的午睡仍與死亡率上升有顯著關聯。
一項最新研究警告，若每日午睡時間超過30分鐘，或習慣在中午至下午初期小睡，可能會增加早逝風險。（示意圖／翻攝自pexels）
長時間或不規律午睡與死亡風險上升相關
根據《Daily Mail》報導，這項研究納入86,000名平均年齡63歲的成年人，所有受試者都在研究初期佩戴健康追蹤裝置，以精確記錄其日常睡眠習慣。結果顯示，在11年觀察期內，有5,189人死亡，佔總數約6%。研究指出，那些午睡時間經常超過30分鐘、喜歡在中午或下午早些時候小睡，或每日午睡時間變化較大的人，早逝的風險顯著上升。
顛覆英美睡眠建議 專家籲重視午睡品質與規律
這項發現與美國睡眠醫學學會與英國國家醫療服務體系（NHS）過去的建議相左。這些官方機構長期倡導午後短暫小睡（一般不超過30分鐘）有助於恢復精神與維持生理機能，但最新研究顯示，小睡過長或太晚小睡可能擾亂生理時鐘，甚至成為潛在健康問題的預兆。
研究團隊強調，目前尚無法明確證明午睡行為與死亡之間的因果關係，但這些結果已提出重要警訊。麻省總醫院的研究人員指出，不規律或過長的日間睡眠可能是糖尿病、心臟病、憂鬱症等潛在健康問題的反映，而非單純休息行為。
白天過度小睡也與中風風險相關
這項研究並非首次提出午睡風險。過去發表的另一項研究也指出，白天過度小睡會使中風風險增加近四分之一。英國統計顯示，約五分之一的成年人經常午睡，而其中多數人每晚的夜間睡眠時間少於五小時，顯示這些午睡行為可能與夜間睡眠不足密切相關。
英國統計顯示，約五分之一的成年人經常午睡。（示意圖／翻攝自pexels）
專家呼籲：重視夜間睡眠品質
對此，英國NHS仍建議，健康成年人的夜間睡眠應維持在7至9小時，並避免依賴日間補眠。專家表示，與其依賴午睡，不如專注於改善晚間睡眠的品質與規律，方能長期維持身心健康。
雖然午睡仍被認為能短暫提升專注力與精神，但這項研究提醒民眾應重新思考午睡習慣是否符合自身健康狀況。未來若能針對午睡與慢性疾病的關聯進一步研究，將有助於制定更全面的睡眠指導原則。
英國NHS仍建議，健康成年人的夜間睡眠應維持在7至9小時。（示意圖／翻攝自pexels）
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