46歲趙小僑超逆齡！比保養品更重要的是「睡個好覺」，7個助眠秘訣養出好氣色
想讓肌膚維持穩定狀態、看起來更飽滿有氣色，許多人大多把重點放在保養品，其實「睡眠品質」也是不可忽略的一環！46歲女星趙小僑多年來維持凍齡狀態，經常被讚看起來像30多歲。她近日分享自己的睡眠習慣，笑說對媽媽而言，最缺的往往不是保養品，而是一個真正睡得好的夜晚。不只是媽媽族群，現代人每天都有忙不完的事情，大腦即使到了睡覺時間仍不停運轉，因此她整理出幾個幫助自己放鬆身心、建立睡前儀式感的方法，讓自己更容易進入休息狀態。
方法1：睡前放下手機，讓大腦慢慢進入休息模式
趙小僑表示，上床後第一件事就是把手機放下，盡量遠離藍光刺激。她表示睡前一直滑手機容易讓思緒持續活躍，不妨改看紙本書籍或雜誌，讓注意力慢慢轉移，也能幫助整理一天的思緒，為睡眠做好準備，建立固定的睡前閱讀習慣。
方法2：準備柔軟抱枕，提升舒適感
她也推薦在床上放一顆柔軟、蓬鬆的抱枕，不論抱著、靠著或墊著都很實用。閱讀時可墊在腿上支撐手臂，減少肩頸負擔；平躺時放在腿下或腰後，也能增加身體支撐性，讓姿勢更舒適。柔軟的觸感不僅能提升放鬆感，也有助於打造更舒適的睡眠環境。
方法3：重力眼罩，營造放鬆氛圍
趙小僑分享自己會使用重力眼罩，她形容就像把小型重力毯蓋在眼睛上，透過適度重量營造眼皮自然放鬆的感覺，搭配遮光效果，能幫助自己更快進入休息狀態。由於沒有綁帶設計，無論仰睡或側睡都相當方便。不過她也提醒，眼壓偏高、高度近視、青光眼患者，或近期接受眼部手術者不適合使用，或是使用前建議還是要先詢問醫師是否適合。
方法4：蒸氣眼罩，舒緩眼周疲勞
如果長時間使用電腦、手機，睡前也可以搭配蒸氣眼罩。溫熱的蒸氣能帶來舒適感，幫助眼周放鬆，對於長時間用眼後想稍微舒緩疲勞的人來說，也是不少人喜愛的睡前儀式之一，讓身心逐漸進入休息節奏。
方法5：耳塞降低環境干擾
對於睡眠較淺、容易被環境聲音驚醒的人，趙小僑也建議可依需求使用耳塞。她分享自己偏好矽膠可塑型耳塞，不需深入耳道，而是貼合耳廓使用，對耳道較敏感的人相對舒適。適度降低外界噪音干擾，能營造更安靜的睡眠環境，同時仍保留一定程度的環境聲音，不至於完全與外界隔絕。
方法6：維持良好空氣品質
除了寢具和睡眠用品，她也相當重視臥室空氣品質，因此家中會使用空氣清淨機。她表示，雖然空氣清淨機不是直接幫助入睡的工具，但呼吸到較舒適的空氣，整體睡眠環境也會更加舒服。尤其家中有孩子，或對空氣品質較敏感的人，更會特別留意室內環境。
方法7：睡前喝杯花草茶，建立睡眠儀式感
趙小僑最後分享，自己睡前偶爾會泡一杯花草茶。她認為，喝花草茶更重要的是建立睡前儀式感，透過固定的小習慣提醒自己「該休息了」，也讓忙碌一整天的心情慢慢沉澱。可依照自己的喜好挑選不同花草配方，享受放慢步調的片刻，為一天畫下溫柔的句點。
封面及內文圖片來源：IG@chao_hsiao_chiao，小紅書@趙小僑，shutterstock
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