左臉比右臉老？睡不好真的會變醜！醫曝：睡姿錯了更顯老，「最傷臉」竟是它
西多昌規
圖片 Shutterstock（示意圖非當事人） 提供
不少人都有睡前保養皮膚的美容習慣吧。一般認為，充足的優質睡眠與美肌有著密切關係。如同我在介紹生長激素時提到的，想要維持好膚質，睡眠確實也很重要。 想擁有美肌，關鍵就在於水分與油脂要保持適當的平衡。睡覺的時候，皮膚也很努力盡量保持平衡。 例如在溼度很低的乾燥臥室裡睡覺，皮膚的水分會減少，但皮脂量會增加以彌補流失的水分，於是皮膚就會變得油膩。這是皮膚對於乾燥所準備的對策。
那麼，睡覺期間皮膚的水分是如何調節的呢？睡覺時表皮的水分蒸散量，亦即表皮的水分損失會降到最低。睡覺時，皮膚會盡可能保持水分。即使在睡眠期間，皮膚也會像這樣配合周遭環境調節水分和油脂。
睡不好直接老在臉上！黑眼圈、暗沉一次現形
那麼，當你因為熬夜等緣故而睡眠不足時，皮膚會處於什麼樣的狀態呢？應該會出現油膩、沒有彈性、冒出黑眼圈等各種問題吧，總之就是處於跟健康水嫩的皮膚相距甚遠的狀態。
人類的皮膚，會立即反映睡眠不足的影響。法國巴黎大學的研究小組，針對24名女性進行睡眠不足與皮膚變化的實驗。研究人員先測量睡飽時的皮膚狀態，然後請受試者連續2天只睡3小時。之後同樣測量皮膚狀態，再以皮脂量與水分量等各種指標，比較睡眠不足前後的皮膚。
結果發現，睡眠不足時，皮膚的水分蒸發量會增加、皮膚的水分會減少。其中顯而易見的傷害，就是皮膚的亮度與彩度下降，落屑（變成垢後脫落）減少。最特別的是，黑眼圈會變得更加明顯，就像睡眠不足的漫畫角色那樣。由此可見睡眠不足會在許多方面上促使皮膚劣化。
為什麼睡眠不足會減少皮膚的水分和皮脂呢？研究認為這與各種因素有關，例如荷爾蒙的變化、細胞激素等物質引起的發炎反應。
早上臉腫別輕忽！天天浮腫恐讓臉越來越垮
「早上起床時總是臉腫。」這是無論男女都曾有過的經驗，不過早上睡醒時臉真的會變腫嗎？如果是真的，又是因為什麼樣的機制呢？
早晨起床時臉會變腫這件事是真的。睡覺時身體的方向與地面平行，而站立時體液會順著重力分配到下半身。但是當躺下來睡覺時，分配到下半身的體液少了重量的抵抗，於是有更多的體液移往上半身。這就是在1天的早晨看得到臉部浮腫的原因。
浮腫是發生在早晨的暫時性現象，因此通常會覺得「過一陣子就會消腫，所以不要緊」。但是，如果長期發生每天早晨臉部都會浮腫的狀況，這就不能算是暫時性現象了。顏面組織每天重複強烈的膨脹與收縮，會給支撐臉部的韌帶造成負擔。最後就會導致皮膚鬆弛，使人看起來顯老。
浮腫有各種原因，例如飲酒與攝取過多水分等等，使用高度適中的枕頭，可減少分配到臉部的體液。
左臉比右臉老？原來睡姿會偷偷出賣年齡
繼浮腫和鬆弛之後，接著來看皺紋吧。
請問你左臉和右臉的皺紋與鬆弛有沒有差異呢？可能有相當大的機率會出現「左臉皺紋很多」、「右臉有點老」之類的情況，請各位先放下本書，照鏡子觀察一下。
如果睡覺時左臉或臉頰朝下的時間很長，就有可能增加左臉皮膚的皺紋，或膚色有可能變糟。
睡覺時的臥位與姿勢，每個人都大不相同。以側躺來說，如果睡覺時能均衡分配向左與向右的時間就沒問題，但實際上大多都是偏向左邊或偏向右邊。住在狹窄的日式房屋時，如果床邊有牆壁，人往往會採取背對牆壁的姿勢。如果伴侶或孩子睡在旁邊，就一定會更常採取背對對方的睡姿。我在做睡眠檢查時也發現，自己睡覺時幾乎都是面向右邊。
各位或許也沒注意到，睡覺時常採取的臥位或姿勢，會妨礙我們維持美肌，並且促進皮膚老化。
趴睡最傷臉！每天壓著睡，皺紋、浮腫全找上門
被枕頭壓迫的那一側皮膚，除了與枕頭摩擦外，也會隨著皮膚的移動反覆承受剪應力（作用力與作用面互相平行的力），因此角質細胞容易受損。如此一來，角質細胞便難以保持水分，皮膚就會乾燥。最後，皮膚便因為水分不足而乾癟，容易長皺紋。更糟糕的是，每天反覆與枕頭摩擦，也有可能增加黑色素造成的色素沉澱。
相信各位應該都明白睡覺時的臥位與姿勢也很重要了，但睡覺時我們無法憑自己的意識改變姿勢。減少與枕頭的摩擦對美容比較好，因此選用絲綢或緞面這類較不會產生摩擦的枕頭套材質，可以稍微減輕皮膚受到的摩擦。
除此之外，仰睡對美容比較好，但如果是打鼾聲很大之類有睡眠呼吸中止症傾向的人則建議側睡，因為副鼻腔與呼吸道比較不容易阻塞。睡眠呼吸中止症患者如果長時間仰睡，打鼾和呼吸暫停的次數與時間一定會增加。
對健康與美容最不好的，就是趴睡。趴睡時，皮膚會壓在枕頭上，臉部浮腫的狀況會定期發生，眼睛和嘴唇周圍也會長皺紋。另外，把臉壓在枕頭上時，頭部和心臟的高度會變得一致，因此眼周會更加腫脹，有更多的血液流入臉部。最慘時，臉會變得非常腫。
建議各位最好還是別趴睡了。
作者介紹｜西多昌規
早稻田大學教授，早稻田大學睡眠研究所所長，精神科醫師。1970年出生於日本石川縣，畢業於東京醫科齒科大學。曾任職於國立精神暨神經醫療研究中心醫院，亦曾任哈佛大學客座研究員、自治醫科大學講師、史丹佛大學客座講師等職，現為早稻田大學運動科學學術院教授。此外還具有日本精神神經學會精神科專科醫師、日本睡眠學會綜合專科醫師、日本運動協會認證運動醫師等身分。專業領域為睡眠醫學、精神醫學、身體運動與心理健康、運動員的心理護理。著有《注意到自己「特殊之處」的人們》（暫譯，草思社）、《休息的技術》（暫譯，大和書房）等等。
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（本文摘自《睡好覺延壽又抗老：睡眠專科醫揭開重啟賀爾蒙、修復細胞、強化免疫力的科學真相》台灣東販出版，西多昌規著）
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