減肥是最好的整形！李雪琴狂甩15公斤美翻，更靠「1動作」改善腰痠下背痛
還記得電影《熱辣滾燙》中飾演賈玲閨蜜「莉莉」，以及《折腰》中飾演「小桃」的李雪琴嗎？有著北大才女名號的脫口秀演員李雪琴，近年因角色需求積極減重，成功從75公斤瘦到60公斤，一口氣甩肉15公斤，現在似乎又更瘦了一些，驚人的改變引發網友熱議，紛紛直呼：「真的認不出來了！」
瘦身後的李雪琴不僅五官更加立體，整體氣色也更有精神。她也坦言，體態改變後，除了外型變化，整個人也變得更有自信，而這一路走來除了透過飲食控制、規律運動，也建立良好生活習慣，一步步達成目標！
李雪琴減肥方法1：少吃高熱量食物，搭配168間歇性斷食
在飲食方面，李雪琴以減少高熱量、精緻加工食品為原則，並搭配168間歇性斷食控制進食時間，幫助管理每日熱量攝取。她平時也會飲用養生茶作為日常飲食的一部分，搭配均衡飲食與規律作息，讓減重過程更容易持續。
李雪琴減肥方法2：每天維持活動量，有氧運動搭配伸展
除了控制飲食，李雪琴也養成每天運動的習慣。她會依照當天狀況選擇不同的有氧運動，例如騎腳踏車、健身操或跳繩，即使安排休息日，也盡量維持基本活動量。現在也加入皮拉提斯與重訓，也會搭配伸展運動，幫助放鬆肌肉、提升身體柔軟度，讓運動更安全，也有助於維持良好的身體狀態。
因椎間盤突出開始練核心及臀腿
近期李雪琴在節目中分享，自己曾因長期久坐、熬夜創作，再加上一個彎腰穿鞋的動作，突然引發急性腰痛，檢查後發現有椎間盤突出的問題。這次經歷也讓她開始重新檢視自己的生活習慣及運動方式。
她透露，醫師建議應加強臀部與大腿肌群的力量，因為穩定的臀腿肌肉有助於分擔腰椎負荷，減少腰部壓力。因此，她開始接觸皮拉提斯及肌力訓練，希望透過強化核心與下肢肌群，提升脊椎穩定性，也改善腰部不適。
推薦伸展1：仰躺梨狀肌伸展，放鬆臀部與腰部
李雪琴特別分享平時會做「仰躺梨狀肌伸展（4字伸展）」，幫助舒緩臀部與腰部緊繃。
先平躺姿勢，一腳腳踝放在另一側膝蓋上，雙手抱住下方大腿，慢慢拉向胸口，增加臀部深層肌肉的伸展感。
推薦伸展2：屈膝抱胸，幫助舒緩腰背壓力
對於閃到腰、椎間盤突出的康復運動，許多物理治療師也推薦的動作就是「屈膝抱胸」。平躺於瑜伽墊或床上，單腿彎曲後，用雙手將該腿膝蓋輕輕抱向胸口，感受腰背肌群延展，左右單腳交替進行，每次停留約10秒，左右各做10次，每天進行3至5組，有助於放鬆腰背肌肉，減少腰椎壓迫感。
推薦伸展3：麥式運動，舒緩腰椎壓力
許多物理治療師也推薦「麥式運動（麥肯基運動）」作為平時保養腰部的動作之一。做法為俯臥於地面，雙手置於肩膀兩側，以手臂力量將上半身慢慢撐起，腰部保持放鬆，不需刻意出力，停留約10秒後再慢慢放下。每回可做10至15次，每天3至5組，有助於舒緩腰椎壓力。不過，若本身已有腰椎疾病或疼痛持續，建議先由醫師或物理治療師評估後再進行。
睡姿也很重要！膝蓋墊枕頭可減少腰部負擔
除了運動，李雪琴也提醒，一些看似不起眼的生活習慣，其實也會影響腰部健康。她表示，自己以前習慣側睡時將身體蜷縮成「登山步」，或平躺時單腳屈膝踩在床上，這些姿勢都可能增加腰椎負擔。
後來她調整睡姿，不論平躺或側睡，都會利用枕頭支撐雙腿。平躺時可將枕頭墊在膝蓋下方；側睡時則將枕頭夾在雙膝之間，有助於維持骨盆與脊椎排列，讓腰部更貼合床面，睡眠時也能獲得更好的放鬆。
封面及內文圖片來源：微博@我是李雪琴啊，shutterstock
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