營養師解析⟫網熱議茶葉蛋含糖太高？揭開滷汁糖、鈉對食物吸收率的影響
近日社群上出現一則貼文，指出茶葉蛋糖分過高，引起網友熱議。針對「食物吸收滷汁是否會大幅增加糖分攝取」，讓不少飲控族產生疑慮。本篇文章將帶大家解開誤會，說明滷汁對食物糖與鈉含量的影響程度，並教你滷製品怎麼吃最健康！
解析一⟫茶葉蛋含糖量真的過高嗎？
確實在滷汁中會加入糖調味，以中和滷汁的鹹，並帶出鮮味，但在滷的過程中，實際滲進蛋內的糖量相當有限，即便滷煮時間較長，糖分也主要附著在蛋白表面，難以大幅度改變茶葉蛋的糖含量。
Highlight
根據市售包裝冷藏的茶葉蛋食品，一顆蛋的糖含量僅有0.3至0.5克，而食品成分資料庫中每顆生雞蛋的糖量只有0.1克！
對比一杯微糖手搖飲（約含 25g 糖），需要吃下 50 顆茶葉蛋才會吃到同等糖分，所以與其擔心茶葉蛋中微乎其微的糖含量，倒不如注意手搖茶、含糖飲料的糖。
解析二⟫食物烹煮的滷汁吸附率
整理一⟫糖：吸附率低，但要注意黏附狀況
糖分子比鹽大，在組織中的擴散速度較慢。滷汁只是用來提味，再加上雞蛋本身不是高澱粉類，食物吸收滷汁能力差，只要滷汁不是極端甜膩，滲入食物內部的糖量非常有限，而根據研究數據，食物滷製的「總糖含量」變化通常在 10% 以內，影響很小。
不過，吸附型的滷汁、醬汁除外！有些滷汁除了含有大量糖以外，且滷製的技法會長時間滷製至收汁，讓高糖滷汁黏稠並沾附在食材表面，這種滷味的含糖量確實會高出許多！有些食物在滷完後，還會加入糖醋醬、燒烤醬等醬汁，這也是額外的糖來源。
整理二⟫鹽：吸收率高
滷汁通常以鈉含量高的醬油為基底調味，鈉離子溶解度高，且更容易滲入食物組織，因此吸收率會遠高於糖。 根據研究，在固定鹽度的滷汁中烹煮時，隨著時間拉長，肉類的鹽含量可以從原本不到 0.2%，上升到 2至3%以上。此外，鹽會改變蛋白質結構，讓水分與鹽分一起被「鎖」在組織裡，不容易流回湯汁。
滷過的肉、蛋、豆製品，鈉含量往往遠高於原始食材。
解析三⟫哪些族群吃滷製品要特別注意？
即便滷製品會有鈉負擔，有些也會有糖的問題，但這是我們飲食文化的一環，只要平常是均衡飲食，偶爾吃吃也不會造成身體負擔。不過，對於特殊族群來說就需要小心了，以下是要注意的特定族群：
- 慢性腎臟病、洗腎及腎功能不全患者： 因排鈉能力較差，過多的鹽分會加重水腫、高血壓及腎臟負擔。
- 高血壓、心血管疾病、心衰竭患者： 過量的鈉容易讓血壓上升，且再加上鈉會使水分留滯於體內，會增加心臟負荷。
- 糖尿病、代謝症候群、肥胖者： 若經常食用偏甜的滷味，自然會有血糖、熱量的負擔。
結語⟫
對於網路上流傳的茶葉蛋高糖說法不必過度恐慌，它的糖含量對健康的影響極小，而且茶葉蛋是外食族最容易取得、CP值極高的「蛋白質」來源，比較需要注意的是有關鈉的攝取，如果還有搭配其他滷味，就需要再衡量其他食物所帶來的營養負擔。 在補充蛋白質的同時，別忘了搭配足夠的水分與蔬菜來幫助鈉排出，優先選擇原型食物，才能真正吃得美味又無負擔！
文獻來源：
- Wang X, Li J, Wu X, et al. A comparative analysis of nutritional content changes in six Chinese cuisines prepared using industrial versus traditional hand-cooked modes. Front Nutr. 2025;12:1567196. Published 2025 Mar 19.
- YL Xiong, DR Kupski, Time-dependent marinade absorption and retention, cooking yield, and palatability of chicken filets marinated in various phosphate solutions, Poultry Science, Volume 78, Issue 7, July 1999
文/好食課編輯 何瑄
審稿/林世航 營養師
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