產後頭髮掉不停？透過食物補充７個營養素，改善與預防掉髮危機！
作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部Claire整理報導
產後媽媽常有掉髮困擾，吹個頭髮，隨手就掉落一大把…不過媽媽們也不要太擔心，美國皮膚病學會說明每天掉50－100根頭髮是正常的！因為頭皮也有生命週期，所以會不斷地長出新髮及脫落舊髮，當落髮的根數100根內不算是脫髮喔。
想要擁有一頭烏黑亮麗的秀髮，首先要先檢視自己營養是否攝取足夠，因為營養攝取不夠，身體會優先用在體內較為重要的功能，如此一來頭髮就會受到影響囉！
７種有益頭髮的營養素：
1、鐵：
缺鐵會破壞毛囊的營養供應，中斷頭髮的自然生長周期並導致脫落。這是因為毛囊和根部都依賴血液供應養分。
動物來源的鐵包括：紅肉、雞肉和魚，植物來源的鐵，菠菜、藜麥、燕麥。
2、鋅：
缺鋅可能會導致頭皮乾燥、脫皮，此外還有可能會導致脫髮和痤瘡。
富含鋅的食物，包括牡蠣、牛肉、蛋黃、全穀物、強化穀物。
3、Ｂ群：
Ｂ群有助於保持頭髮強壯、增加皮膚循環並刺激毛囊長出健康的頭髮、減少脫髮等。B群維生素的良好來源，包括雞蛋、雞肉、鮭魚、藜麥、燕麥片、糙米和綠色蔬菜。
4、維生素C：
維生素C不僅有助於食物中的鐵的吸收，還是重要的抗氧化劑，在膠原蛋白的合成中為必需營養素。柑橘類水果、奇異果、草莓、番石榴、木瓜、藍莓、青椒、番茄、高麗菜、綠花椰菜和紅薯中含有豐富的維生素 C。
5、維生素E：
抗氧化劑，有助於保護細胞免受損害。飲食中攝取富含維生素E的食物，有助於保護頭髮免受陽光、寒冷和乾燥天氣的影響。杏仁、小麥胚芽、葵花籽是維生素E天然來源。
6、維生素A：
頭皮產生的油性物質可以防止頭部變得乾燥、發癢、保持頭髮水分，取決於維生素 A 這個營養素。乳製品、肝臟和蛋黃中攝取到維生素 A。β-胡蘿蔔素是維生素A的前體，存在於橙色和紅色水果和蔬菜中，例如柿子、葡萄柚、南瓜、紅薯、冬瓜、胡蘿蔔、番茄和綠色蔬菜。
7、蛋白質：
頭髮的必要來源就是蛋白質，蛋白質在頭髮的強韌和健康方面相關重要。飲食中蛋白質含量過低會導致頭髮乾燥、脆弱，甚至脫髮。堅果、種子、豆類、肉和魚都是很好的蛋白質來源。
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