產後憂鬱疲倦、焦慮怎麼自救？周宗翰中醫師：5招幫產婦走出憂鬱
產婦生產過程真辛苦，產後迎接新生命，雖然是一大喜悅，但是各項新挑戰開始接踵而來，大多數的母親都會把重心放在照料新生兒上頭，卻往往忽略自己身體與心靈是否修復完成。身體經歷一場巨大變化後，大約7-8成的產後婦女會陷入情緒的低潮，時間的長短因人而異。周宗翰中醫師表示，有產後憂鬱徵兆的婦女，不妨飲用舒心安神茶飲，並以精油按摩3大穴位紓壓，有助緩解緊繃情緒。
產後憂鬱如何發生？
造成產後憂鬱的原因眾多，包含著產後體內荷爾蒙的劇烈變化、擔心身材走樣是否能恢復、生產時造成的傷口，或是哺乳後乳房的疼痛、睡眠不夠充足、擔心母乳分泌量不足、憂心掉髮量過多、害怕自己無法把寶寶照顧好，以及與先生或是長輩教養觀念分歧等多重因素。
周宗翰中醫師表示，以上不適症狀若忽略不重視，可能進一步演變成產後憂鬱症，開始出現對過往覺得有趣的事物失去興趣、食慾不振、容易感到疲倦、焦慮、煩躁等症狀，嚴重甚至可能會傷害自己或是寶寶，釀成悲劇。
中醫治療產後憂鬱有要訣
中醫治療產後憂鬱，採取身心兼顧的方式，協助產後快速復原。周宗翰中醫師表示，中醫可以從旁協助產婦渡過這段身心煎熬的時期，照料好身體，解決造成憂鬱的根本問題。中醫理論認為，產後憂鬱歸屬「鬱症」的範疇，由於分娩過程容易耗傷氣血與津液，心神失養，若原屬肝鬱體質的婦女，更容易加重本身的肝鬱氣滯，導致憂鬱發作。因此，治療上主要以寧心安神，以及疏肝理氣的藥物為主。
周宗翰中醫師進一步補充，產程時氣血津液的耗傷，會讓體內所有臟腑的運行受到影響，造成身體出現各種症狀，同時讓心理更加容易感到鬱悶，所以絕對需要好好調理，像是脾虛則容易產後水腫或肥胖，則需透過健脾利濕的中藥去處理；心脾血虛則容易母乳分泌不足，可利用補益心脾去增加氣血的生成；若母乳量足夠卻塞住難以排出，則可能是由於肝經鬱結，需使用疏肝理氣藥物方能暢通；倘使腎水虧虛則容易導致掉髮量過多，可滋補腎陰幫助頭髮重新生長。除了對症下藥以外，也可同時加上針灸、耳穴貼或是艾灸的方式去幫助媽媽們走出憂鬱。
5招減緩產後憂鬱
第一招：喝舒心安神茶飲
許多產後婦女會喝杜仲茶，然而杜仲茶對於補益肝腎，利水消腫雖有效果，若是產後情緒低落的婦女光喝杜仲茶，其實並無太直接的幫助，周宗翰中醫師建議可另外服用舒心安神茶，才會對於平穩情緒更有效果。
舒心安神茶
1.成份：浮小麥、甘草、大棗、茯神、合歡皮、玫瑰花。
2.功效：浮小麥和甘草可補益心脾之氣，配合大棗可養心血，茯神可寧心安神，合歡皮與玫瑰花可疏肝解鬱。
除了茶飲以外，也可以搭配精油去做穴位的按摩，依個人喜好去選擇精油，像是薰衣草、茉莉、佛手柑等香氣都有助於減壓放鬆，提升愉悅心情，改善睡眠品質。當感到緊張焦慮的時候，可將精油擦拭在以下3大紓壓穴位，迅速緩解緊繃情緒。
第二招：按4大穴位
1.神門穴
找法：手心朝上自小拇指往下尋至腕橫紋，尺側腕屈肌腱橈側凹陷處即是穴
2.印堂穴
找法：兩眉頭連線中點即是穴。
3.內關穴
找法：手腕內側，腕橫紋上兩寸（三指幅），掌長肌腱與橈側腕屈肌腱兩筋之間。
第三招：做伸展運動
預防產後憂鬱，建議媽媽們盡量要撥出時間做運動，或是做伸展動作放鬆，藉以鬆開因照顧孩子而緊繃的筋骨，也有助於氣血循環流暢。
第四招：多曬太陽
若沒有空運動，也應該盡可能在天氣好的時候出去曬曬太陽，有助於血清素的分泌，改善憂鬱情緒。
第五招：吃色胺酸食物
另外，也能多加攝取富含色胺酸食物，色胺酸是製造血清素的原料，像是五穀雜糧、乳製品、豆製品或是小魚乾，都是不錯的選擇。
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