養生祕訣！飯後半小時這些事可別做

生活中心／綜合報導

現代人注重養生，抓對時間更能讓效果事半功倍！中國衛生部北京老年醫學研究所高芳堃教授表示，飯後半小時就是「黃金養生」時間，每天早、中、晚餐飯後，有些禁忌是會讓健康扣分的，但若能把握這30分鐘做對的事，對養生可是一大助攻。

▲養生抓對時間，讓身體更健康。（圖／Pixabay）

早餐後

【宜】：吃水果可補充營養，尤其是奇異果、草莓等富含維生素，有助提神醒腦。

▲早上飯後一顆奇異果有助醒腦。

【宜】：重複按摩膝關節，中醫認為，早上7點-9點走胃經，又稱「長壽經」，恰好經過膝關節，飯後半小時內重複按摩膝關節，可使胃經暢通無阻。

▲早餐飯後30分鐘內可按摩膝蓋。（示意圖／資料照）

【不宜】：很多人早上習慣吃完早餐後去運動，但易造成消化不良，還可能引發腹痛或胃腸道疾病。建議半小時過後再去。
 
午餐後

【宜】：午睡有助於改善心情、緩解壓力並提高記憶力，就算睡短短10分鐘，也能達到效果。

【宜】：這段時間伸懶腰、踮腳尖或深呼吸，也能達到提神醒腦作用。

【不宜】：很多人喜歡喝茶助消化，但其實飯後立刻喝茶反而造成反效果，因濃茶不僅會影響蛋白質吸收，也會妨礙鐵質吸收，長期下來易導致缺鐵性貧血，腸胃不好更需注意。

▲飯後不宜喝濃茶。（示意圖／pixabay）

晚餐後

【宜】：做簡單的家事等輕度運動，幫助消化。

【宜】：輕度拍打小腹以上正中間的部位（任脈）20分鐘，可以強身健體、幫助消化。

【不宜】：不少人會選在下班後，吃完晚餐去運動，最好等半小時再進行，以免身體不適。
【不宜】：洗澡、泡腳會減弱腸胃的消化功能，建議休息1-2小時再去。

▲建議晚餐後過1、2個小時再去洗燥。（圖／pixabay）