睡前1習慣超傷眼！眼科醫示警：白內障風險恐大增
不少民眾習慣在睡前躺著滑手機，認為能幫助放鬆心情、醞釀睡意，但眼科醫師提醒，這項看似平常的習慣，恐怕正在悄悄傷害眼睛健康，甚至增加白內障提早報到的風險。
眼科醫師粘靖旻近日在社群平台發文指出，長時間躺著使用手機，不僅容易造成眼睛疲勞，更可能透過多種機制加速水晶體老化與混濁，進而提高白內障發生機率。
粘靖旻表示，首先是藍光傷害。手機螢幕發出的藍光會在水晶體內誘發自由基反應，破壞蛋白質結構，導致水晶體逐漸混濁。尤其躺著滑手機時，眼睛與螢幕距離通常更近，加上睡前常在昏暗環境中使用手機，瞳孔放大後會讓更多藍光進入眼內，使刺激程度進一步增加。
其次是眼壓變化問題，她指出，人體平躺時因重力影響，眼內房水循環效率下降，眼壓通常比坐姿高出約2至3毫米汞柱（mmHg）。長期處於較高眼壓狀態，不僅可能增加青光眼風險，也會影響水晶體細胞的營養供應與代謝功能，間接提高白內障形成機率。
此外，躺著看手機時，眼睛往往需要長時間維持近距離對焦，睫狀肌持續收縮，容易出現調節疲勞。粘靖旻表示，長期下來恐使睫狀肌功能下降，影響水晶體彈性與代謝循環，加速老化過程。
另一項常被忽略的因素則是強光刺激，醫師說明，許多人躺著滑手機時，手機螢幕幾乎正對眼睛，加上室內燈光照射，眼睛長期暴露於高亮度光源之下，容易累積光氧化傷害，導致水晶體蛋白質變性與混濁。
粘靖旻提醒，若想降低眼睛負擔，建議避免在全暗環境下使用手機，並保持至少40公分以上觀看距離，每使用20分鐘可適度休息20秒，看看20英尺（約6公尺）外的景物，讓眼睛獲得放鬆。養成良好用眼習慣，才能減少眼部疾病風險，守護視力健康。
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