月經來荷爾蒙又鬧脾氣？經前症候群讓情緒坐雲霄飛車，請記得：這只是身體作怪
當大腦在生理期前反覆低語：「妳不夠好」、「人生糟透了」，請妳記得——這些並不是真相，而是荷爾蒙波動下的「大腦綁架現場」！月經期間的經痛與情緒起伏，許多女性都不陌生。但很多人不知道，生理期來臨前的不適，有時比經期本身更折磨人。這，就是醫學上所說的「經前症候群（PMS, Premenstrual Syndrome）」。
01 妳不是玻璃心，是荷爾蒙在暴走——PMS的千面症狀
生理期前，身體其實已經悄悄釋出警訊。外表看起來毫無異樣，內心卻像搭上雲霄飛車，從開心急轉為低落，從冷靜突變成怒火。就連平時情緒超穩定的同事，說不定也會在電話掛掉的瞬間，淚崩到止不住。
情緒波動是PMS最常見的症狀，其他常見還有焦慮、疲憊，甚至像腦袋被罩上一層霧，只想賴床耍廢。身體上的變化也不少：腹脹、腹痛、乳房脹痛、頭痛等，每一種都讓人感覺像是被生活「重擊」了一拳。
如果身邊沒有人懂妳的感受，妳可能會聽到「多喝熱水」「妳是不是太敏感了」這類話。更糟的是，有些女性甚至會懷疑自己是不是「心理有問題」——但請妳相信，這不是妳的錯，這是PMS在作怪，而且妳並不孤單。
02 PMS如何「綁架」我們的大腦？
1930年代，美國醫師弗蘭克發現許多女性會在月經前幾天出現情緒異常，當時稱之為「經前緊張」。到了1950年代，才正式有了「經前症候群」的醫學定義。
PMS通常出現在25至45歲女性身上，會在每個月經週期前1至7天出現症狀，愈接近經期愈明顯，等月經來後1至2天才逐漸緩解。根據一項涵蓋全球140國、23萬名女性的調查，高達85.28%的女性一生中都曾遭遇PMS症狀。
目前被記錄的症狀已超過150種，包括情緒、認知、行為與身體反應。從焦慮、煩躁、低落，到興趣缺缺、暴飲暴食、疲憊、乳房脹痛、頭暈、潮熱等，可能單獨出現，也可能一起「來亂」，讓人覺得像是掉進滾筒洗衣機，被翻攪得暈頭轉向。
為什麼PMS如此折磨人？因為在月經前3～7天，體內雌激素與黃體素會快速下降，進而影響情緒調節物質——血清素（serotonin）的分泌。血清素一降，不只情緒受影響，皮膚容易冒痘，對疼痛也變得格外敏感。每個人對荷爾蒙變化的反應不同，有人沒什麼感覺，有人卻像經歷一場內心風暴。
03 自救指南：荷爾蒙風暴來襲時，這樣應對！
記錄自己的經期與症狀：從經期App、紙本手帳都可以開始，了解身體節奏，提早做好準備。
重大決定先緩緩：生氣、沮喪的情緒可能不是妳的本意，像是離職、分手、絕交這類決定，最好等經期後再來想。
學會善待自己：PMS 難以避免，不如跟它和平共處。肚子痛就吃止痛藥、想吃甜食就給自己一塊巧克力，不需要逼自己忍耐。
別獨自硬撐，適時尋求協助：如果連續三個月出現明顯困擾，務必要就醫。也可以跟家人、閨蜜聊聊，說不定她們也有類似經驗。
下次當妳感覺人生一團亂、覺得自己「一無是處」時，請溫柔地告訴自己：「我知道這是PMS，不是我真的那麼糟。」給自己多一點耐心與理解，這不是脆弱，而是勇敢地面對身體變化的日常。
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