林青霞、林志玲女神凍齡有祕訣？練呼吸啟動核心能回春！2神穴調內分泌 防斷崖式衰老

日前在金馬獎頒獎典禮上，69歲林青霞和48歲的林志玲優雅現身，2位不同世代女神如何凍齡？體適能教練陳少偉示範「核心呼吸訓練」可紓解更年期情緒壓力，中醫師吳宏乾則傳授2神穴則可調整內分泌，避免「斷崖式衰老」。

榮獲金馬獎「終身成就獎」的不老女神林青霞，從17歲到40歲總共拍了100部電影。她曾透露自己除了注重卸妝清潔與保濕之外，盡量不化濃妝也不做醫美，讓肌膚呈現自然狀態。不過，曾受抑鬱症困擾的林青霞，一度胖到令人擔心，後來每天會運動1小時，幫助轉移注意力及身體新陳代謝。
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核心、呼吸同時訓練 紓解更年期身心壓力

更年期朋友受到荷爾蒙變化影響，容易有情緒抑鬱情形，進而影響到肢體的緊繃痠痛，陳少偉教練建議透過高、低強度的核心訓練，加強呼吸控制，放鬆呼吸肌，舒緩緊繃的肌肉及壓力。

1.準備：利用彈力帶感受是否運用到腹式呼吸，如果沒有彈力帶，則可用手輕輕按壓肚子來感受。

2.姿勢：採站姿，脊椎打直，比較好訓練核心呼吸。

3.練習腹式呼吸

吸氣時：感覺到腹部往外突起，表示氧氣有吸到核心，而不是只有胸式呼吸。運用彈力帶的鬆緊來感受呼吸方式。

吐氣時：腹部內縮，伴隨著核心與臀部使力，縮肛縮腹的感覺，但注意不要憋氣，以免頭暈。
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4.腹式呼吸+提膝

陳少偉教練建議，以林青霞65歲以上的年齡，可以從「腹式呼吸+提膝」運動著手訓練。

動作：

膝蓋提起，縮小腹加吐氣；然後把腳放下來，轉為吸氣，注意拉長核心，把耳膜打開，吸氣進去控制核心。吸氣時，可用肌肉抵抗彈力帶，這時會感覺到彈力帶擴張開來。

提膝在這個動作看似簡單，其實相當訓練核心。提膝動作左右交替做10次，能讓壓力或情緒得到紓解。

棒式抬臀捲腹（中階）

是高強度進階版的核心呼吸訓練，以「棒式」為基礎，加上轉臀、扭髖，這對改善臀部下垂、骨盆前傾和婦科疾病都有幫助。能更加訓練到核心帶氧量和側腹跟臀部。

1.準備：先做基礎的「棒式」。四足跪姿好，肘撐好，雙腳與肩同寬踩地，注意眼睛挺胸看前方，不低頭也不抬頭，頸部維持正常狀況。

2.吸氣時腹部打開，吐氣時扭臀，腹部出力，再回到中間。

依個人能力，可以從1～10下，慢慢累積強度到10下、20下，訓練呼吸與核心肌群。

「列缺」、「照海」2穴位調理內分泌

如何防止「斷崖式衰老」？還要注意心跳速率是否太快！根據國家衛生研究院透過大數據分析發現，心跳過快超過70下恐怕會影響壽命，而有甲狀腺機能亢進就是常見有「心跳快」症狀的族群。

吳宏乾醫師表示，甲狀腺機能亢進患者的心跳速率，靜坐時每分鐘就達100~120下，運動對他們的心臟負荷非常大，很容易胸悶、心悸、喘不過氣，以中醫的療法，除了可應用中藥處方，也可使用滋陰補血的藥茶，幫助患者調整心悸和失眠等症狀。

另外，吳宏乾醫師表示，甲狀腺機能亢進可使用「八法穴」中的「列缺穴」和「照海穴」進行按摩，以調理內分泌失調情況，他提醒，甲亢患者可專注於穴位按摩，避免直接按摩喉嚨，以避免損傷。

照海穴的位置在內腳踝突起的「踝尖」下方4到8分的凹陷處，那裡便是照海穴。列缺穴則是在兩手虎口交叉，食指扣到的位置。這2個穴位是調理內分泌很重要的穴位好，尤其心跳過快的朋友可作為日常養生保健。
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◎ 圖片來源／金馬執委會提供．TVBS
◎ 諮詢專家／陳少偉教練．吳宏乾中醫師

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