中年後人生不是倒數，而是值得期待！3步驟計畫每一天，每一天都要好好過、過好好
林靜君談心室
圖片 達志(示意圖非當事人) 提供
2020年疫情讓大家都不好過，許多美好的事物被偷走，但再難過的日子總有結束的時候，還記得小時候寫新年新希望的雀躍感嗎？一起來展望新年度，被偷走的美好歲月，就用計畫把它攔截回來。
文/諮商心理師林靜君
提到生活應該做好計畫，常聽到有人反問：「年紀大了！過一天是一天，還需要做什麼計畫？」、「計畫趕不上變化，做了也沒有用。」
正是因為年紀變大，或者因為退休了，生活沒有強制的朝九晚五固定時間表可以依循，因此更應該好好做好計畫，把每一天過好，才不會淪到過一天是一天的消極。
日子過飛快更要抓住它
農業生活型態，人們有24節氣可以跟著過日子，小時候我隔壁家阿嬤都會說：「白露前後要種蔥」，日前我才從茶農那學到，春茶要在穀雨前後採摘，種茶人家是「穀雨前三日無茶挽，穀雨後三日挽不及」採茶要搶時效。
農耕生活順天而為，老天爺給人方向去遵循。工商時代，周休2日工作5天，節奏跟著行事曆而做。但是退休之後，天天星期天，時間地圖上失去可以畫分的界線。
「時間過好快！」年紀愈大愈容易有這樣的喟嘆，在時間大神面前，人人只能俯首，熱門影集《后翼棄兵》裡，已過中年的俄羅斯世界冠軍選手說：「我可以打敗任何人，但無法打敗時間。」
選手要與時間對抗，我們一般人也沒辦法把時間扭慢，更不要說逆齡。覺得時間飛快，有一部分的原因是，有太多未竟之事。
莫因年紀而不敢去想要
未免留意遺憾，我們可以做的是在有限的時間裡，有意識的去做想做的事情。
計畫就像時間旅行的地圖，地圖不是疆界本身，但是有地圖方便我們到達目的地。因此，做計畫能更聚焦在自己想要的生活，避免浪費不必要的心神。
不要忌憚年齡而放棄想要的目標，鋼鐵人馬斯克的媽媽梅伊‧馬斯克寫《女人的計畫》這本書，寫作時71歲的她，談到自己90幾歲的母親仍生氣勃勃地在藝術創作，「我想我們都擁有值得期待的未來」，我自己好喜歡這一句話。
用3個步驟做年度計畫
做計畫就是在設計自己的人生，要怎麼做計畫呢？我自己採用「事不過三」原則進行，每一項目都用三項內容支撐，每個內容項目再分成更小的三項，如此展開來就是華美的樹狀圖。
我自己年度計畫擬定的過程是這樣進行的，方法是先問自己問題然後回答：
Step1 設定目標
對我來說，什麼是今年度最重要的三件事情？
□保持身心健康
□當個友善的人
□做個有正面影響力的人
Step2 為達目標所設定的執行項目
在我設定的三大目標「保持身心健康」、「 當個友善的人」、「做個有正向影響力的人」後，在「當個友善的人」目標，我的執行項目是1.友善土地；2.友善家人；3.友善朋友。
而在「做個有正向影響力的人」目標，我的執行項目是1.在社群媒體發文時先問自己，「發這段話有人會受益嗎？」沒有益處就不發；2.把握可以傳遞心理健康的機會；3.勇於表達情感。
下列用「保持身心健康」這目標，示範執行項目思考：
1.減少吃甜食
▲每月可喝一杯手搖飲。
▲每周可吃一次甜點。
▲每次吃甜點量不能超過單片蛋糕量。
2.增加運動時間
▲通勤時以騎U-Bike取代搭捷運。
▲穿運動鞋取代高跟鞋增加步行時間。
▲晚間健走20分鐘。
3.學習新知
▲認識美國大學校園次文化。
▲體驗跨世代交流。
▲每一季學做一道新的菜。
Step 3設定完成時間及檢核點
可以用時間軸確定，以周為單位紀錄執行次數，在當周進度落後，則於下周補上也能找有做計畫的朋友，每季確認進度一次。
當然，「計畫趕不上變化」也往往是正常的，世事多變，去年擬計畫時，怎麼也算不到會有新冠肺炎疫情，當時興奮地排了賞楓賞櫻旅遊行程，結果今年連國門都出不了。
計畫做不到就更動計畫
但疫情讓網路更蓬勃，讓我得以和在國外的大學生透過視訊接觸，因此萌發對大學生次文化的興趣。我變成年紀不到我一半的美國大學生的學生，定期用坑坑巴巴的英文交換知識。
因為這個經驗，讓我對跨世代、跨文化有更多的好奇，也因此產生新年度跨世代交流的新的計畫。
所以，當變化來時，就更動計畫就好了，鋼鐵人的媽媽也以自己的經驗鼓勵讀者。如果真的擬好計畫而做不到，那也沒有損失，富有彈性是熟齡人士的智慧，今年做不到，就明年做，明年做不到，表示真的不想做，就放自己一馬，把它從計畫中刪除。
畢竟，生活中一定有值得我們期待的什麼在等著。
點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天
更多幸福熟齡文章
拼命賺錢半輩子，才發現幸福比錢更重要！50歲侯昌明：中年後為了自己，要捨得花錢！
50後一路玩到掛，破產上天堂！做到這7件事，讓第二人生不窮、不病、不無聊