熟男睪固酮數值溜滑梯，陷健康危機！三招克服男性更年期
撰文／幸福熟齡 盧郁安
59歲陳總人際關係活躍，也熱愛社交，周末常喜歡約朋友到高爾夫球場來個幾桿。但他近幾年常常感覺疲倦、無力，甚至免疫力低落、常感冒，變得不太愛外出，只想窩在家裡當宅男。
在一次年度例行性的全身健康檢查時，醫師發現陳總的健檢數據沒有太大的變化，但亞健康的症狀卻愈來愈多，因此建議可進一步針對男性荷爾蒙進行深度篩檢，發現他的睪固酮數值竟跌落至2.84 ng/ml，達到睪固酮低下的程度，也就是進入了男性更年期。
進入男性更年期
性功能障礙、情緒失調都可能找上門
睪固酮是男性活力的泉源，更是男性荷爾蒙的重要指標之一。聯安診所分析851筆2015~2017年健檢及男性荷爾蒙資料，發現台灣男性睪固酮偏低的比例，三年來增加了2.8倍！最新數據也顯示，每4位男人就有1位有此狀況。
進一步分析睪固酮偏低者的症狀前三名，分別是感到無力或疲倦、記憶力變差及多尿頻尿。另外，睪固酮分泌不足，除了會造成熟知的性功能障礙外，更容易增加代謝症候群、骨質疏鬆、大腦功能退化、肥胖、心血管疾病、情緒失調等多重健康風險。
年齡增長為睪固酮分泌減少主因
「壓力」及「肥胖」也不容小覷
林美秀醫師表示，睪固酮分泌的高峰期為15~30歲，最高可以到12 ng/ml，然後每年會以1~2%的速率下降，到40歲之後，就會逐漸產生不足的症狀。
除了年齡增長之外，造成台灣男性睪固酮偏低的比例三年倍增的原因，「肥胖」和「壓力」這兩大因素不容小覷。
台灣肥胖問題嚴重，台灣成人男性過胖盛行率高達5成3；且肥胖與睪固酮低下會形成惡性循環，脂肪細胞會釋放特定指令抑制睪固酮合成，而睪固酮偏低亦會使三酸甘油脂增加、脂肪分解減少，進而讓內臟脂肪堆積。
另外，現代人在外高壓工作、應酬；在家可能面臨維繫親人、夫妻關係等壓力，亦會影響睪固酮偏低。
另一個案例是50歲的李先生，身為公司、家庭的重要支柱，卻在短短2個月期間常感到胸悶、疲倦、注意力不集中以及鬱鬱寡歡的狀況。
原來李先生的父親驟逝，情緒性壓力的衝擊讓他的睪固酮嚴重下滑。李先生聽從林醫師的建議調整作息、增加運動與營養素補充，並隨著時間沖淡親人逝世的壓力後，李先生的睪固酮數值也漸漸回升。
Man Power健康三部曲
提升男性荷爾蒙
現代人工作、生活壓力繁重，又常外食、精緻澱粉攝取過多，缺少固定運動形成肥胖問題。要如何提升男性荷爾蒙？聯安預防醫學機構提出「Man Power健康三部曲」：
定期全身檢查：完整全身健康檢查，了解自身狀況，以利醫師綜合評估與抽絲剝繭身體不適的原因。
男性荷爾蒙功能醫學檢測：透過抽血檢查了解男性荷爾蒙老化程度，與分析壓力、肥胖與男性荷爾蒙的關係。
飲食與作息調整：從「紓壓」、「減重」與「運動」等領域三管齊下：
多攝取紓壓、助眠營養素，幫助穩定情緒、身體放鬆
減重飲食、運動原則
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