好想生小孩！孕前必做 7 件事

應該不少女性都計畫將來要生個健康寶寶。在此，想請問有此打算的你一個問題：「假設你現在懷孕了，你認為自己的身體狀況適合懷孕生產嗎？」

成功受孕並不是終點，而是起點。面對懷孕生產的重大關卡，要讓母子兩人都能健康度過，必須事先做好一定程度的準備。有生小孩打算的人，不要等到懷孕後才開始，最好將現在能做的準備好吧。即使計畫生小孩的時間還早，「受孕準備」從現在開始一點也不嫌早。

如果準備要懷孕生產，必做的七件事如下：

1. 治好月經異常症狀與婦科疾病

若有亂經或閉經，不治療的話，狀況只會持續惡化下去，最好盡早就醫。子宮內膜異位症、子宮肌瘤或卵巢囊腫等婦科疾病，也會妨礙受孕，請好好就醫治療。即使症狀檢查結果為輕度，不需立刻治療，也不能就此大意，最好定期到醫院檢查。因為有太多案例都是早期發現病症後，輕忽不理，結果想懷孕時病症早已惡化影響受孕。

2. 每天測量基礎體溫

即使月經每個月定期來報到，也不代表每次都有排卵。為了把握排卵狀況和女性荷爾蒙狀態，最好的方法就是每天測量基礎體溫。如果當月有排卵的話，就能從體溫表清楚看出高溫期與低溫期的差異。就算沒有每天量體溫，體溫紀錄足以大致看出體溫變化即可。

3. 生病就立刻治療，要特別注意「隱形疾病」

除了婦科疾病之外，還有其他疾病也容易影響排卵，包含葛瑞夫茲氏症或橋本氏甲狀腺炎等甲狀腺疾病、糖尿病、高泌乳素血症等。擁有這些疾病的人，請接受妥善治療後，好好管理自己的健康狀態。另外，懷孕有時會讓許多過往未曾注意過的隱藏疾病浮上檯面，因為懷孕生育對女性來說是相當大的負擔，許多疾病就會以此為契機加速惡化。 比方說，妊娠高血壓症候群和妊娠糖尿病等就是經典病例。平常血壓或血糖高的人，請從現在開始妥善管控。如果懷孕後才發現有婦科疾病或其他身體疾病的話，必定以治療這些疾病為優先，視情形有可能影響懷孕。若是接受不孕治療的話，珍貴的時間就會浪費在治療這些疾病上，影響整個不孕治療的時機。

4. 不能太瘦或太胖，請維持適當體重

產婦太瘦，不只會影響排卵狀況，腹中胎兒也可能出生後體重不足，使未來肥胖或罹患慢性病的風險大增。另一方面，太胖的話，會增加懷孕時罹患妊娠高血壓的可能性。考慮到母體和寶寶的健康，專家建議最好BMI維持在20至22左右。

5. 必需營養素，攝取充足

為了不讓自己過瘦，攝取必要熱量之餘，也要留意別讓自己缺乏必需營養素。特別是葉酸，它是細胞分裂及發展神經時的必需營養素，如果懷孕初期葉酸不足，容易造成胎兒大腦或脊椎發育異常。維生素D是維持胎兒健康的必備營養素，也和卵巢機能和生殖機能有關，因此要隨時維持充足維生素D。其他像維生素B群、維生素E、鈣及鐵等都是必需營養素，每天都要足量攝取。

6. 促進血液循環順暢

若骨盆血液循環不順暢，容易導致卵巢機能下降，因為供給卵巢氧氣、養分及來自大腦的荷爾蒙，就是血液。 如果血液循環不順的話，也會影響到卵巢本身狀態。實際上，有研究結果顯示，血液循環若好，體外受精的受精成功率和受孕成功率也會增加。日常生活中多用心於促進骨盆血液循環，像是運動、泡澡不要僅是淋浴、不穿緊身衣等。

7. 戒菸

抽菸，會加速卵巢老化。有報告顯示，抽菸者停經的年紀，比非吸菸者早。抽菸會使血管收縮，令血液循換變差。有抽菸習慣的你，請從現在開始戒菸！

（圖片來源：Pixabay dianaforsberg92）

（本文作者分別為Nikkei BP Intelligence Group主任研究員，以及健康醫療報導自由撰稿人。原文刊載於黑住紗織、佐田節子《女性荷爾蒙必修課》／方智出版）